Inspiration

EXEMPEL PÅ ETT TRÄNINGSPASS

tränamedmig 296518e194be408c61f506fec0507920-2ccddfc1fbb332ca2e1c80ed2c95e1f81-2

För typ en vecka sen så skrev ju jag ett inlägg med tips på hur man kan komma igång med träningen, om ni missade det kan ni bara bläddra bakåt lite i arkivet så hittar ni det. Nu tänkte jag skriva ner exempel på hur ett träningspass kan se ut för mig. Nu har jag klistrat in en länk till varje övning med en bild på hur man gör alla övningar. Men om det inte räcker kan jag varmt rekommendera att söka på youtube, där finns massor med bra övningar och inspiration. Detta är alltså ett pass jag bara klistrat in från mina anteckningar på telefonen!

Det här passet är då fokus på axlar, triceps och mage!

Uppvärmning:
1000 meter roddmaskin
Rulla på trigger point/foam rulle
Rulla axlarna framåt och bakåt i några minuter.

Axlar:
Sittande axelpress med hantlar, 8×3 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Axellyft med rak arm åt sidan & rak rygg 8×3, per arm. (klicka HÄR för att se instruktioner)
Axelrotation, rak arm sen mot magen 8×3, per arm. (klicka HÄR för att se instruktioner)
Framåtlutande axellyft 8×3 (klicka HÄR för att se instruktioner, jag brukar dock inte luta mig framåt så mycket)

Triceps:
Triceps kickback 8×3, per arm. (klicka HÄR för att se instruktioner)
Triceps press med kabel/pushdowns drop set, 8×4 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Smala armhävningar 10×4 (klicka HÄR för att se instruktioner)

Mage:
Båten 1 min x3 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Planka på boll 1 min x2 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Sneda, långsamma mountain climbers 10 per sida x2 (klicka HÄR för att se instruktioner)

STRETCH!

0986c524c61a2a43aa9921044d8948ee-2

På fredag kommer ett till sånt här inlägg fast med fokus på högintensiv träning! 😀

8 svar till “EXEMPEL PÅ ETT TRÄNINGSPASS

  1. Molly skriver:

    Hej Andrea!
    För ett tag sedan gjorde du en guide på olika restauranger i Stockholm, det var verkligen jättebra! Det hade varit kul att se ett liknade inlägg men med kanske lite tips på olika affärer man inte får missa när man är i stockholm. Kram!

  2. Madde skriver:

    Vart är dina tights ifrån? Skitsnygga 😀

  3. Elin skriver:

    Gör flera sånna här inlägg!

  4. Emilia skriver:

    Åh tack så jätte mycket, behövde verkligen inspiration till mina träningspass!! Måste också säga att dina ben ser så starka ut, wow

  5. Matilda skriver:

    Sååå kul med sånna här inlägg!! Får massor med inspiration:)

  6. Wilma skriver:

    Åhh fler sånna här inlägg!

  7. Erika skriver:

    Jaaaa älskar sånna här inlägg! Tack för inspirationen!

  8. Astrid skriver:

    Så jäkla bra inlägg! Gav mig verkligen motivation och inspiration, vill träna men vet liksom inte vad jag ska göra hahah. Ser gärna fler sånhär inlägg!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd