Tips

EXEMPEL PÅ ETT TRÄNINGSPASS pt.2

tränamedmigandrea1-2

Hoppas ni gillade mitt inlägg för några dagar sedan där jag berättade om hur ett träningspass kan se ut för mig, då var det fokus på axlar, triceps och mage. Idag kommer ni få ta del av ett träningspass som är högintensivt. Högintensiv träning förbättrar syreupptagningsförmågan, konditionen, styrkan och är fettförbrännande. Man kan köra högintensivt för konditionen, styrkan eller båda i kombination. Det här passet är mest fokus på flåset men är jobbigt för musklerna också.

39679883adc38b71f0d8463581269e95-2

Tabata = En form av intervallträning. Du ger allt du har i 20 sekunder, vilar 10 och det gör du 8 gånger. Det kan alltså se ut såhär:
20 sekunder löpning (snabbaste du kan)
10 sek vila
x8

Uppvärmning:
Rulla på trigger point/foam rulle
Stretcha lugnt igenom hela kroppen
5 minuter gång i raskt tempo
10 minuter snabb jogg med backe.

Högintensivt:
Tabata: Löpning (snabbaste du orkar, lite lutning)
Tabata: Löpning (snabbaste du orkar, MYCKET lutning)
Tabata: Upphopp med eller utan TRX band (klicka HÄR för instruktioner)
Tabata: Wall balls, våga ta en tung boll, det ska vara riktigt jobbigt för armarna också (klicka HÄR för instruktioner)
Tabata: Slam ball (klicka HÄR för instruktioner)
Tabata: Burpees (klicka HÄR för instruktioner)
Tabata: Rep (klicka HÄR för instruktioner)

Mage:
15 benlyft x3
30 situps x3
1 min planka x2

STRETCHA

 

 

 

10 svar till “EXEMPEL PÅ ETT TRÄNINGSPASS pt.2

  1. Stina skriver:

    DET här måste jag testa!!! Skulle du vilja göra ett liknande inlägg med fokus på boxning, har för mig att du har kört något jobbigt boxningspass? Verkar såå kul men har ingen aning om v

  2. Stina skriver:

    …vilka övningar man kan göra eller hur man lägger upp ett sånt pass.
    Tack för en grym blogg!

  3. Lovisa skriver:

    Har inget emot träningsinlägg eller liknande, men sa du inte i podden nyss att du inte ville bidra till sådant? I detta inlägg skriver du t.ex. att det är fettförbrännande? Bara en fundering, känns lite dubbelmoraliskt. Men förklara gärna hur du tänker 🙂

    1. Vad menar du med ”sådant”? Jag sa att jag vill skriva om träning men inte på ett tryggande sätt. Jag vill inte skriva om träning på ett sätt där jag uppmanar folk till att se ut på ett visst sätt. Jag skrev bara informativt om varför man tränar i Tabata-intervaller vilket är något jag fått frågan om väldigt många gånger. Jag tycker inte och det verkar inte som att detta inlägg är triggade för någon annan. Så tänker jag 🙂

  4. MILINA skriver:

    Så bra inlägg!! Jag är svindålig på att stretcha och är dessutom Sveriges stelaste människa. Kan du inte göra ett liknande inlägg med tips på några bra stretchövningar? 😀

  5. Anonym skriver:

    Ett tips för Tabata!! Sök på Tabata på spotify och ladda ner den låt som heter ”tabata wod”. Ha sedan den i öronen när du tränar så säger den till när du ska vila / köra. 🙂

    Tack för tips Andrea!

  6. Malin skriver:

    Jag älskar tabata! Det är en superrolig träningsform:)

  7. Emma skriver:

    Fler såna här inlägg!!! Ger verkligen inspiration till någon som vanligtvis kommer till gymmet sen bara strosar runt och inte har någon aning om vad en ska göra 🙂
    Bra att du sätter ihop ett helt pass också istället för bara enstaka bra övningar, är så svårt när man är helt okunnig inom träning om hur mycket man ska göra och vilka övningar man ska klippa ihop i ett pass
    Tack!

  8. Tea skriver:

    Skulle inte du kunna tipsa om studentklänningar? Älskar din stil och din blogg 🙂

  9. Alma skriver:

    Älskar dessa inlägg, jag ser gärna fler liknade! Du är verkligen en inspiration för mig inom det mest, men framför allt inom träning just nu!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.