EXEMPEL PÅ ETT TRÄNINGSPASS

tränamedmig 296518e194be408c61f506fec0507920-2ccddfc1fbb332ca2e1c80ed2c95e1f81-2

För typ en vecka sen så skrev ju jag ett inlägg med tips på hur man kan komma igång med träningen, om ni missade det kan ni bara bläddra bakåt lite i arkivet så hittar ni det. Nu tänkte jag skriva ner exempel på hur ett träningspass kan se ut för mig. Nu har jag klistrat in en länk till varje övning med en bild på hur man gör alla övningar. Men om det inte räcker kan jag varmt rekommendera att söka på youtube, där finns massor med bra övningar och inspiration. Detta är alltså ett pass jag bara klistrat in från mina anteckningar på telefonen!

Det här passet är då fokus på axlar, triceps och mage!

Uppvärmning:
1000 meter roddmaskin
Rulla på trigger point/foam rulle
Rulla axlarna framåt och bakåt i några minuter.

Axlar:
Sittande axelpress med hantlar, 8×3 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Axellyft med rak arm åt sidan & rak rygg 8×3, per arm. (klicka HÄR för att se instruktioner)
Axelrotation, rak arm sen mot magen 8×3, per arm. (klicka HÄR för att se instruktioner)
Framåtlutande axellyft 8×3 (klicka HÄR för att se instruktioner, jag brukar dock inte luta mig framåt så mycket)

Triceps:
Triceps kickback 8×3, per arm. (klicka HÄR för att se instruktioner)
Triceps press med kabel/pushdowns drop set, 8×4 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Smala armhävningar 10×4 (klicka HÄR för att se instruktioner)

Mage:
Båten 1 min x3 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Planka på boll 1 min x2 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Sneda, långsamma mountain climbers 10 per sida x2 (klicka HÄR för att se instruktioner)

STRETCH!

0986c524c61a2a43aa9921044d8948ee-2

På fredag kommer ett till sånt här inlägg fast med fokus på högintensiv träning! 😀

Enter a title

Favoritplagg ur min garderob..

annonsbanner

Min underbara jacka från Zara, liknande hittar ni HÄR!


Mina stövlar i skinnimitation från Scorett, liknande hittar ni HÄR!

Min camojacka som ni hittar HÄR!

Mina mörkgrå jeans med de perfekta slitningarna, ni hittar dom HÄR!

Mina favoritstövlar från ASOS, liknande hittar ni HÄR!

dsc_3609

Min mysigaste tröja från H&M, liknande hittar ni HÄR!

Get the look – Hailey Baldwin

reklamlänkar

Tycker verkligen Hailey Baldwin är så himla snygg, och extra snygg med den här outfiten. Älskar hur hon matchar tre olika bruna färger med den ljusgrå klänningen. Stylish men ändå avslappnat liksom! 🙂
getthelooook1an // 2an // 3an // 4an // 5an // 6an // 7an

VÅRIGT

samarbetenakd
wanitesDSC_5628 DSC_5643
Klänning – LÄNK // Örhängen – LÄNK

DSC_5664
DSC_5655Blus – LÄNK // Kjol – LÄNK

11 1an // 2an // 3an

22
4an // 5an // 6an

33
7an // 8an // 9an  

44410an // 11an // 12an

Som jag nämnde igår jag just nu ett samarbete med NA-KD.com där ni får 20% rabatt på ett helt köp om ni använder koder ”ANDREA20” i kassan. Här ovanför ser ni några av mina vårfavoriter. Nummer 10 var dom klackskorna jag visade på Snapchat igår som var så bekväma, nummer 12 är typ dom klackskorna jag använt allra mest av alla mina klackskor just pga bekvämligheten.

Happy shopping! Koden gäller i ett dygn framöver, alltså till fredag förmiddag <3

Önska inlägg!

önskeinlägg

Goooodermorgon, vilken härlig onsdag jag har framför mig. Ska nämligen fixa naglarna hehe. Sen känns det bra att vara tillbaka hemma och kunna jobba ordentligt. Har en stor mejlkorg att gå igenom, redigera videos samt bilder och lite annat. Jag känner dock att jag har lite inspiration för tillfället, jag skulle verkligen uppskatta om ni kunde hjälpa mig lite med det. Ni är ju många som går in här varje dag, i alla fall flera gånger i veckan och därför vill jag gärna höra era åsikter om vad ni vill se här i bloggen. SNÄLLA speak your mind för när ni är glada blir jag också glad haha 🙂 Har ni några specifika inlägg ni skulle vilja se? Typ ”jag vill att du visar upp dina favoritskor man kan ha på fest ur din garderob” eller om ni vill se mer av något, typ ”älskar alla dina inlägg med recept, mer sånt!”.

Vad ni är skriver kan vara till hjälp, inte bara nu för stunden utan för framtiden. Tänk om jag sitter och tror att ”njaa.. sånna inlägg är nog inte så uppskattade” så kanske många av er efterfrågar just det jag tänkt välja bort. Ja men ni förstår nog, skulle vara suuupersnällt om ni kunde lägga ner en minut eller två på att kommentera detta inlägg med vilka inlägg ni vill se här i bloggen. Your word is my law! 🙂 <3

Puss och kram på er <3

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd