Enter a title

Står på egna ben!


Bild tagen från dagen jag skrev på min lägenhet!! <3

God morgon på er hjärtegull. Hoppas ni sovit gott, jag har äntligen kommit in i normal sömn efter helgens bravader. Jag brukar typ alltid sova mellan 23-07 men nu de senaste nätterna har det inte gått att somna samt knappt gått att stiga upp ur sängen haha. Men imorse gick det väldigt bra att gå upp när klockan ringde på 07. Jag är ganska känslig när det kommer till sömn, jag behöver mina timmar och rutiner. Annars slutar det oftast med att jag får migrän eller vanlig huvudvärk vilket jag helst undviker om man säger så.. 🙂 Senast jag hade migrän låg jag verkligen och skrek att jag hellre skulle såga av mig hjärnan än att ha så ont. Kan inte varit en supermysig syn för min pojkvän hahaha, smått obehagligt. Men men. Godmorgon! Det är onsdag och det som står på schemat idag är ett event som Nicole och Nelly håller i, sen är det lunch/möte med Mathilda och efter det är det inspelningsdags för podden. Vi vill ha några avsnitt förinspelade inför sommaren då jag och Mathilda under ett par tillfällen inte kommer ha möjlighet att podda, typ när jag är på Mallis eller liknande.

Sen ikväll ska jag hjälpa mamma och Alice inför imorgon. Imorgon är ingen vanlig dag nämligen, det är dagen min lillasyster tar självaste STUDENTEN!! Så sjukt. Så som ni säkert förstår är det en hel den som behöver ordnas. Jag har imorgon fått ansvar över att skjutsa Nora till hennes fotbollsträning samt fixa blommor. Två väldigt roliga uppgifter om jag får säga det själv, tackar aldrig nej till att umgås med Nora även om det bara är för en kort stund mellan skolan och träningen. Sen ikväll hoppas jag på att kunna kika förbi på gymmet. Och vill ni veta något sorgligt och roligt? Igår hade jag mitt sista PT-pass.. Känns både roligt och läskigt att stå på egna ben om jag ska vara ärlig. Planen är att köra själv under sommaren och sen i höst börja köra tillsammans med Rebecca igen.. Det är dyrt som fan men det är typ det bästa beslutet jag någonsin tagit. Tiden går ju så fort, jag började träna med Rebecca (min PT) i Augusti 2016 och nu har det snart gått ett år.. Panne 🙂

Aja, det var lite snabbt om min dag. Vi hörs sen! <3

POLEDANCE!


Hahahah försökte verkligen se lite graciös ut.. Gick sådär!

Vill ni veta vad jag och Mathilda gjorde igår? Vi dansade poledance för första gången. Anledningen till detta är för att vi ska göra som en repotage/intervjuserie i Veckorevyn där vi ska testa massor av olika saker. Så jag kommer tyvärr inte berätta så mycket för er idag utan det kommer ni få läsa om i tidningen samt se i video som kommer ut samtidigt som tidningen. Tyvärr vet jag inte exakt när tidningen kommer ut.. Återkommer med info!


Uppvärmning!


Som sagt, vi försökte se graciösa ut men det var enklare sagt en gjort 😉 Min blick säger väl det mesta på bilden till höger hahahah..

EXEMPEL PÅ ETT TRÄNINGSPASS pt.2

tränamedmigandrea1-2

Hoppas ni gillade mitt inlägg för några dagar sedan där jag berättade om hur ett träningspass kan se ut för mig, då var det fokus på axlar, triceps och mage. Idag kommer ni få ta del av ett träningspass som är högintensivt. Högintensiv träning förbättrar syreupptagningsförmågan, konditionen, styrkan och är fettförbrännande. Man kan köra högintensivt för konditionen, styrkan eller båda i kombination. Det här passet är mest fokus på flåset men är jobbigt för musklerna också.

39679883adc38b71f0d8463581269e95-2

Tabata = En form av intervallträning. Du ger allt du har i 20 sekunder, vilar 10 och det gör du 8 gånger. Det kan alltså se ut såhär:
20 sekunder löpning (snabbaste du kan)
10 sek vila
x8

Uppvärmning:
Rulla på trigger point/foam rulle
Stretcha lugnt igenom hela kroppen
5 minuter gång i raskt tempo
10 minuter snabb jogg med backe.

Högintensivt:
Tabata: Löpning (snabbaste du orkar, lite lutning)
Tabata: Löpning (snabbaste du orkar, MYCKET lutning)
Tabata: Upphopp med eller utan TRX band (klicka HÄR för instruktioner)
Tabata: Wall balls, våga ta en tung boll, det ska vara riktigt jobbigt för armarna också (klicka HÄR för instruktioner)
Tabata: Slam ball (klicka HÄR för instruktioner)
Tabata: Burpees (klicka HÄR för instruktioner)
Tabata: Rep (klicka HÄR för instruktioner)

Mage:
15 benlyft x3
30 situps x3
1 min planka x2

STRETCHA

 

 

 

EXEMPEL PÅ ETT TRÄNINGSPASS

tränamedmig 296518e194be408c61f506fec0507920-2ccddfc1fbb332ca2e1c80ed2c95e1f81-2

För typ en vecka sen så skrev ju jag ett inlägg med tips på hur man kan komma igång med träningen, om ni missade det kan ni bara bläddra bakåt lite i arkivet så hittar ni det. Nu tänkte jag skriva ner exempel på hur ett träningspass kan se ut för mig. Nu har jag klistrat in en länk till varje övning med en bild på hur man gör alla övningar. Men om det inte räcker kan jag varmt rekommendera att söka på youtube, där finns massor med bra övningar och inspiration. Detta är alltså ett pass jag bara klistrat in från mina anteckningar på telefonen!

Det här passet är då fokus på axlar, triceps och mage!

Uppvärmning:
1000 meter roddmaskin
Rulla på trigger point/foam rulle
Rulla axlarna framåt och bakåt i några minuter.

Axlar:
Sittande axelpress med hantlar, 8×3 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Axellyft med rak arm åt sidan & rak rygg 8×3, per arm. (klicka HÄR för att se instruktioner)
Axelrotation, rak arm sen mot magen 8×3, per arm. (klicka HÄR för att se instruktioner)
Framåtlutande axellyft 8×3 (klicka HÄR för att se instruktioner, jag brukar dock inte luta mig framåt så mycket)

Triceps:
Triceps kickback 8×3, per arm. (klicka HÄR för att se instruktioner)
Triceps press med kabel/pushdowns drop set, 8×4 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Smala armhävningar 10×4 (klicka HÄR för att se instruktioner)

Mage:
Båten 1 min x3 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Planka på boll 1 min x2 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Sneda, långsamma mountain climbers 10 per sida x2 (klicka HÄR för att se instruktioner)

STRETCH!

0986c524c61a2a43aa9921044d8948ee-2

På fredag kommer ett till sånt här inlägg fast med fokus på högintensiv träning! 😀

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd