KOM IGÅNG MED TRÄNINGEN

tipsträning

 

Läs detta inlägg för att läsa min viktigaste träningstips, dom har lite mer med mående att göra! Och förresten, det här inlägget riktar sig till dom som VILL komma igång med träningen. Ingen annan! <3

IMG_7312Nu har det gått ett halvår sedan jag började träna regelbundet och ordentligt, helt sjukt vad tiden går fort. Jag har ju tränat hela mitt liv, förutom när jag gick på gymnasiet egentligen. Innan det har jag gått på massor av olika sporter och alltid älskat att träna. Men under gymnasietiden kände jag inte att tiden fanns, jag kände liksom ingen njutning av att vara på gymmet eller i löparspåret, jag blev stressad av det. Sen har jag tränat i omgångar, jojo-tränat som det så fint kallas haha. Tränat i en månad, inte varit på gymmet på sex månader osv.

Under sommaren 2016 började jag må dåligt över min livsstil, jag kände verkligen hur jag gick ner mig. Inte ner i vikt (tvärt om snarare, men what ever) men jag tappade formen, tyckte vardagssaker som att promenera till bussen eller gå upp för en trappa var jobbigt. Jag kände mig SVAG. Har aldrig känt en sån jobbig känsla som att känna mig svag för jag kände mig svagare psykiskt desto fysiskt svagare jag blev. I Augusti bestämde jag i alla fall mig för att köpa PT-timmar på mitt gym och sedan sista Augusti har jag tränat med personlig tränare 1-2 gånger i veckan. Jag är nu inne i ett skönt och härlig flow där träningen är en viktig del av min vardag och något som känns naturlig. Jag har verkligen varit en träningsmotståndare där under gymnasiet, tyckt att alla överdriver om dessa endorfiner osv osv.. Men hade rätt fel 🙂

IMG_4448

I alla fall, många av er brukar skriva till mig via mina sociala medier och frågar om mina tips för att komma igång med träningen. Hur och var börjar man liksom? Många verkar vara i situationen jag var, man kanske har gått på fotboll eller liknande och sen slutat i och med gymnasiet och nu vet man inte riktigt vad man ska göra. Vilka övningar ska man göra? Hur vet man om man gör rätt?

img_6397

Därför tänkte jag att jag kunde skriva ihop en liten lista på saker jag tycker man kan göra och/eller tänka på när man vill komma igång med sin träning.

– Köp PT-timmar eller träna med en kompis som får agera din PT. Det är så himla skönt att få instruktioner och tips. Din kompis behöver ju verkligen inte vara ett proffs men det kan vara väldigt skönt att besöka gymmet med någon som känner sig lite hemma. Det är ju verkligen svårt i början med att komma på övningar och hur ska man ens veta om man gör fel?? Då är det utmärkt att ha en kompis som kanske kan lite mer. Annars kan man träna med en kompis som är i samma sits som en själv, det kanske känns lite tryggare.

– Youtube och bloggar är din bästa vän. Har man ingen vän med skills så säger jag bara: internet is amazing. Jag vet inte hur ofta jag bara googlat ”brännande magövningar” eller ”bröstövningar” när man inte har någon inspiration. Kan varmt rekomendera min syster blogg och youtubekanal. 

– Gå ut hårt, men inte för hårt. Misstaget som jag gjort, jag vet inte hur många gånger, är att jag i mina jojo-perioder seriöst tränade varje dag 7 dagar i rad och sen var jag så trött på skiten att jag inte ville/orkade träna på några veckor. Träning ska vara jobbigt men det ska vara kul också, inte föör jobbigt.. Speciellt inte i början.

– Ha bestämda träningsdagar. Vill man komma igång med träningen och därmed inte alls har det som rutin kan det vara bra att göra som ett eget träningsschema. Bestäm att varje tisdag i fyra veckor ska jag vara på gymmet och torsdagar varje vecka ska jag vara ute och springa kanske? Det är ju självklart individuellt men det kan vara skönt med ett schema att utgå ifrån.

– Planera dina pass hemma. Något jag alltid gör är att planera EXAKT vad jag ska göra på gymmet, innan jag kommer dit. Alltså jag skriver ner exakt hur många minuter, repetitioner på exakt vilken övning osv. Detta gör mig mer självsäker på gymmet, jag går dit och gör min grej helt enkelt. Det värsta jag vet är att gå runt på gymmet och inte veta vad man ska göra..

– Testa dig fram! Våga testa maskiner du inte har någon aning om hur man kör, testa en hantel på 4 kg eller 10 kg, hur ska du veta vad som funkar om du inte testar? Ta inspiration från andra på gymmet och kolla hur dom gör! 🙂

Från att älska, till att hata, till att älska igen.

DSC_1196

Det här med träningen är verkligen en resa för mig, en emotionell resa om jag ska vara ärlig. Jag har medvetet valt att inte skriva så mycket om min träning i bloggen då jag vet hur fel det kan slå, även om det är synd att det ska behöva vara så. Men jag skriver nu om träningen ur ett lite annorlunda syfte, ett syfte med att peppa er till att våga testa saker ni tvärt ogillar. För ni kommer väl ihåg hur jag har varit? Ni som lyssnat på podden i flera år vet ju hur jag och Mathilda har suttit och ba ”jag HATAR att träna, det är INTE kul!”. Och jag har verkligen känt så, jag har tyckt att det har varit såååå tråkigt och meningslöst. Vilket känns så sjukt idag när jag tränat regelbundet i snart fem månader. Har JAG hatat att röra på mig? Har JAG tyckte att det är tråkigt att träna? Det känns så himla konstigt för jag känner att jag får ut så mycket av träningen idag.

Det var nog helt enkelt bara fel tid och plats. När jag gick på gymnasiet och jobbade med min blogg samtidigt som jag försökte få bra betyg och allt annat så blev träningen endast en belastning, något som nästan gav mig ångest. Ännu ett måste på listan som bara fylldes på varje dag man gick till skolan. Men det är väl inte konstigt egentligen, att man får dippar i livet där saker som länge varit självklara inte är det längre. För jag har tränat på ett eller annat sett sen jag var 5 år gammal. Alltså seriöst varje vecka sen jag var fem till 16, och sen var det på paus (väldigt sporadiskt) 16-20.

Jag säger inte att ni ska tvinga er till gymmet, jag säger att det kan vara värt att testa något man kanske tror sig ogilla. Även om man kanske ”vet” eller aldrig ens testat. Vad är det värsta som kan hända? Att du ångrar att du testade, sen går livet vidare. Jag förknippade träningen med belastning, ett moment som skulle ge mig stress. Det visade sig vara helt tvärt om. Jag känner mig ren i hjärnan, piggare, gladare. Alltså tvärtom emot vad jag trodde.

En liten tisdagstanke sådär. Kram på er <3

Att träna själv

img_6397Som ni vet så tränar ju jag med en PT nu. Varannan vecka tränar jag två gånger med henne och varannan vecka en gång. Jag känner ju verkligen hur mycket jag utvecklats under de här månaderna men något jag fortfarande har svårt för är att träna ensam.. Jag har så svårt att pusha mig själv, det är det som är problemet. Så fort jag tränar med min PT, går på gruppass eller tränar med en kompis går det oftast superbra men så fort jag är ensam blir jag en slöer..

img_6398

Något som jag har märkt är att det går väldigt mycket bättre när jag planerar mitt träningspass noga. Så noga att jag skriver upp exakt vilken ordning jag ska göra allt och exakt vilken övning, exakt hur många repetitioner osv. Jag hade en superbra pass här om dagen, även fast jag var ensam!
img_6396

Uppvärmning:
Rulla på foam rulle, för att mjuka upp musklerna. Bästa jag vet nu för tiden!
5 minuter på airbike:n (den på bilden ovanför)

Själva träningspasset:
Tabataintervallet på airbike:n. (Tabataintervaller är när man tar i allt man har i 20 sekunder, vilar 10 och så fortsätter man tills man gjort det 8 gånger.)
Sit ups på den blå ”bollen” på första bilden: 10 långsamma med vikt + 20 snabba utan vikt x3
Stående planka (alltså på händerna och inte armbådarna) och lyft varannan varm utan att vingla på höften. HÄR kan ni klicka om ni inte förstår vad jag menar. 8 lyft med varje arm x3
Tabataintervaller med burpees. Alltså att jag gör burpees i 20 sek, vilar 10 och fortsätter.
Russian twists med vikt 20×3
Tabataintervaller på roddmaskinen
Fällkniven
8×3

Stretch

Jag är ju som person väldigt rastlös och blir lätt uttråkad, så tabataintervaller passar mig väldigt bra. Kan inte tänka mig något värre än att stå en timme på en crosstrainer till exempel. Sen kan det ju vara bra det med och självklart vill jag öva på min uthållighet men det är betydligt roligare med intervallträning. Kan rekommendera DETTA inlägg där Sofia ”Upp och hoppa” berättar om tabataintervaller!

Träningsvideo


Jag och Amelie kom på den briljanta idén att spela in en träningsvideo. Hon är ju utbildad personlig tränare så här får ni massor med grymma tips och övningar samt får se mig kämpa och lida lite (egentligen mycket men fick klippa bort det värsta) .. 🙂 Amelies youtube hittar ni HÄR.

Update om min träning

Processed with VSCO with f2 preset

Processed with VSCO with f2 preset

Hej på er! Kom och tänka på att jag faktiskt inte skrivit så mycket om min träning. Som ni vet så har ju jag köpt PT-timmar, så glad över att jag gjorde det innan jag köpte lägenheten för annars hade jag inte känt att det var värt att prioritera. Vilket det verkligen är! Jag köpte i alla fall 25 stycken Pt-timmar på mitt gym och har hitills hunnit använda 4 eller 5, kommer inte riktigt ihåg. Jag gillar ju verkligen att träna men är sämst på att ha självdisciplin och pusha mig själv. Jag känner verkligen att jag behöver hjälp med att komma igång, med att hitta intresset och med att bygga upp en grundstyrka. Jag känner mig nämligen väldigt svag just nu, men det känns bättre och bättre för varje pass. Bara på tre veckor känner jag att jag kommit in i ett härligt flow och förhållningssätt till träningen. Ingen ångest, ingen press, bara skönt och roligt. Hoppas verkligen det fortsätter såhär!