Andrea’s Träningstips

wrk3

Träning hörni! Något några av er älskar och vissa andra hatar. Något som vissa förknippar med ångest och andra frihet och lycka. Det är så knepigt det här med träning, att det lätt blir så laddat. Tycker verkligen att det är så tråkigt att något som enligt mig kan vara så himla rolig blir jobbigt och något som får folk att må psykiskt dåligt. Jag tänkte i alla fall dela med mig av några träningstips, vissa har ni säkert hört förut men de behövs kanske höras igen! Dessa punkter är då tips som jag själv påminner mig själv om och försöker leva efter. Vissa punkter kanske inte alls passar in på er livsstil men då är det ju bara att strunta i det stycket! 🙂

wrk2– Som sagt, träna ska man göra för att må bra. Och det ska vara bra både fysiskt och psykiskt. Känner man inte av någon sån positiv verkan så bör man inte träna enligt mig. Då bör man ta tag i de problemen man känner att man har först. Varför ger träning dig ångest? Red ut dom problemen och försök inte tvinga fram något bara för att man ”ska träna”. Sen är det inte alltid roligt att gå upp ur sängen när man har det mysigt för att gå ut och springa, men gillar man att springa är det ju värt det. Precis på samma sätt som att det är svinjobbigt att göra burpees, men jag mår inte psykiskt dåligt av det. Det är stor skillnad och en viktig skillnad!

– Skriv upp vad det är du ska göra! Detta kanske inte är så viktigt om man ska gå på en fotbollsträning eller om man vill gå ut och springa men om man ska gymma kan det vara skönt. Det här är en viktig punkt för mig för att hålla det roligt. Går jag runt och inte riktigt vet vad jag gör där blir det lätt tråkigt och så går jag därifrån i brist på fantasi även om jag kanske var jättetaggad på att träna.

– Räkna aldrig kalorier. Jag är ingen dietist, sjukgymnast eller på något annat sätt proffs när det kommer till träning och mat. Men jag tror verkligen inte på att räkna kalorier. Jag tror inte att det resulterar i något annat än ett ohälsosamt förhållandesätt till maten. Mat ska vara något underbart, ingen fiende och ingenting man måste granska in i minsta detalj innan man stoppar in i magen. Tror inte att någon mår bra av att veta exakt hur många steg man måste ta för att förbränna 1 tsk smör, helt ärligt.

– Våga be om hjälp. Och då menar jag två olika sätt. Det första är att våga be om hjälp av ett proffs. Vill du verkligen nå resultat med din träning men känner att du stampar på samma ställe? Spar ihop till två PT-pass och berätta för hen vad det är du vill ha hjälp med. Du kanske har 0 inspo för magövningar, köp ett PT-pass och be om 5 nya magövningar. Den andra saken man ska våga be om hjälp för är så fort man märker att man kanske inte längre har det där avslappnade förhållningssättet längre. Så många unga tjejer lider av ätstörningar och om du känner att du kämpar med det, våga be om hjälp. Jag förstår att det är tusen gånger enklare sagt än gjort. Det gör jag. Och jag förstår också att många som är fasta i sina sjukdomar inte kan se sin situation utifrån. Det här är väl mer en uppmaning till dom som känner att det kanske börjar gå lite överstyr.

wrkt1

Avfölj alla inspokonton på Instagram. Och då menar jag dom konton som du inte ens får inspiration av utan typ endast mår dåligt av. Varför ens utsätta sig för sånt? För ni vet vad jag menar. Vissa konton och bilder blir man motiverad av, jag blir inspirerad av bilderna i detta inlägg. Dessa bilder ger inte mig prestationsångest eller får mig att må dåligt över hur jag ser ut utan endast motiverad. Motiverad till att köpa snygga träningskläder, laga en god middag, dricka mer vatten och börja träna inför ett lopp! 🙂

– Det mest klyschiga men viktigaste tipset: jämför dig endast med dig själv. FAN vad svårt det är att bara jämföra sig med sig själv, I know. Ibland känns det fan omöjligt. Jag måste alltid anstränga mig för att inte snegla på crosstrainern bredvid och se vad hen kör för lutning och motstånd. Jämför inte snabbhet, styrka, antal eller någonting; om du inte mår bra av det förstås. Vissa personer älskar att jämföra och tävla, jag vet själv hur det är då jag verkligen är en tävlingsmänniska. Men när det kommer till min egna träning så vet jag innerst inne att jag inte mår bättre av att jämföra min löparrunda med någon annans. Samma med våra kroppar, herregud. Ni vet väl att vi är FÖDDA olika? Jag vet att det är lätt att glömma bort ibland och att det är lätt att sitta och deppa lite över att man inte är någon supermodell men kan vi inte försöka påminna oss själva om det lite oftare? Att vi duger.

– Våga säga ifrån. Våga säga till din kompis när hon pratar högt om hur duktig hon är när hon minsann aldrig äter potatis eller pasta om det ger dig ångest. Våga säga ”Vet du vad? Du är svinduktig som når dina mål men jag mår faktiskt inte så bra av att höra om hur man inte bör äta potatis”. Inte mer komplicerat än så.

– När du inte orkar mer, orkar du lite till. Om det är något jag ÄLSKAR med träning är det när man orkar pusha sig själv. Ni vet när man står där med sin jävla bicepsövning och ba nej nu tar det fan stopp. Så tar man i från TÅRNA och ba BOOYHA jag klarade det!! Det jag gillar med träning är det psykiska, när man orkar pusha sig själv lite, lite till. Till exempel när jag är ute och springer och ba ”nej alltså nu orkar jag FAN inte mer”. När jag tänker så, är det nästan alltid mitt psyke som egentligen inte orkar. Min kropp orkar egentligen 5 km till liksom. Tycker att det är en sån häftig känsla när man känner att man inte orkar mer och så orkar man lite till. Gör det ni med, det är en magisk känsla! 🙂

Enter a title

Träning utomhus

IMG_4430 IMG_4453 IMG_4439IMG_4452 IMG_4443 IMG_4448

Igår så hade jag och Anton inget att göra så jag föreslog att vi kunde träna tillsammans. Dessvärre har vi inte gymkort på samma gym men då kom jag på att det finns flera utomhusgym rätt nära där Anton bor så vi begav oss dit istället. Jag tycker att det är väldigt skönt och behagligt att träna utomhus, man får frisk luft och i detta fall även fin utsikt. Det fanns inte så många övningar jag kunde göra då jag tyvärr är lite för svag för att göra ordentliga chins och dips haha.. Kompletterade dock med plankan, intensiva upphopp osv. Vi körde rätt kort pass (cirka 30 minuter), men kände mig inte så taggad så vi tog en promenix hem istället! 🙂 Ett tips är att googla och se vart närmsta utomhusgym ligger, tycker det var ett trevligt sätt att träna på!

Träna med mig & Alice – VLOGG

Yeey! Här har ni en vloggliknande video från när jag och Alice tränade tillsammans här om dagen, vi får bestämma några övningar var så jag får testa på Alices typ av träning och hon min typ av träning. Check it out!

Jag ska skaffa..

36947ade12c196665e1ca0f041265f24 3d3dd23508947626b7fbe80c1f5da133

.. BARN!!! Eller inte 🙂 Ska skaffa mig en personlig tränare igen. Tränade ju med Amelie förra året och det gav mig så jäkla bra resultat, alltså jag gav så mycket mer än vad jag gjorde när jag körde själv och jag blev så stark! Jag höll ändå i under sommaren efter en vår med PT men sen på hösten så började ju jag bli sjuk och sen dess har det ju gått utför om man säger så. Jag vill verkligen komma igång med träningen, alltså jag blir typ pirrig när jag tänker på det just för att jag vet hur otroligt bra jag mådde när jag körde ordentligt förra våren. Det finns ett rätt stort problem i den här ekvationen dock, och det är min självdisciplin. Så nu har jag bestämt mig för att köpa PT-timmar på gymmet där jag kör. Är dock lite nervös, alltså tänk om jag inte klickar med tränaren?? Tänk om hen inte alls tränar på ett sätt som jag tycker är roligt?? Antar dock att jag kanske kan komma dit med en liten önskelista.. Typ säga:

”Hej jag heter Andrea. Jag behöver någon som är snäll men som pushar mig fett mycket. Men den personen måste pusha på ett snällt sätt, annars blir jag ledsen och skitarg. Jag tycker att det är roligt att träna med fria vikter och med min kropp som redskap. Gör liksom hellre burpees än sitta i någon äcklig, lökig biceps curl-maksin. Sen brukar jag börja gråta rätt lätt så behöver någon som inte är rädd för tårar! 🙂 Och PS, tränaren får aldrig vara sen för det är det värsta jag vet BYE and thanks.”

Bootylicious

FullSizeRender (5)
FullSizeRender (4)
FullSizeRender (6)Tröja – Adidas // Tights – H&M // Skor – Puma // Vattenflaska – LÄNK (adlink)

Igår så körde jag och Amanda (Antons syster) ett pass på SATS som jag aldrig gått på förut. Tänkte att jag kunde passa på nu när Amanda flyttat till Stockholm och precis skaffat gymkort på samma gym som jag har. Hon har fått jobb här över sommaren så nu bor hon hos Anton och hans mamma, superkul! I allafall, när jag läste ”bootyliciuos” så kände jag bara: that’s what I need. Hahah nej men ärligt hur grymt med ett gruppass som fokuserar på rumpan?? Asnice ju. Passet var bara 30 minuter men shit vilka intensiva 30 minuter alltså.. Man jobbade i olika heats. Så vi körde 3 övningar, 45 sekunder av varje, 2 varv. Sen vilade vi i kanske 30 sekunder och sen var det dags för 3 nya övningar och så fortsatte det i en halvtimme. Exempel på övningar var sumosquats, burpees, knöböj med hopp, björnen och utfall-sidohopp. Det var verkligen sjukt jobbigt, kändes nästan som att jag ville spy när vi gjorde burpees hahaah.. Men kommer definitivt köra detta pass igen, gillade det starkt! Träningvärken i rumpestumpen idag är inte nådig om man säger så.. 🙂