Träningspass: En jäkligt jobbig stege
Här nedanför har ni passet:
Till vänster ser ni stegens upplägg och till höger ser ni övningarna som ska göras i stegen. Jag ska försöka vara så pedagogisk som möjligt nu haha. Stegen ser alltså ut såhär:
7 st raka marklyft 7 st raka marklyft, 7 st stående rodd 7 st raka marklyft, 7 st stående rodd, 7 st frivändnigar
osv osv. Efter sina första 7 raka marklyft, gör kompisens sina och när den är klar kör man marklyft + rodd. Är man själv här får man helt enkelt försöka uppskatta hur lång tid varje set tar och vila lika länge, kanske ha en klocka framför sig eller liknande. Alla övningar görs alltså sju gånger och dessa övningar görs helst med en skivstång. Jag körde 25 kg vilket kanske inte låter så mycket om man enbart skulle göra knäböj men nu är det helkropp och en väldans massor med repetitioner. Så ta inte en för tung vikt! När då nått upp till alla sju övningar då börjar du skala av och det gör du genom att börja på övning två nästa gång, övning tre nästa gång osv. Precis som jag visat upp med siffrorna ovanför.
Sätt en timer på cirka 30 minuter, hinner ni mer än så börjar man bara om! Men hinner ni mycket mer än så har ni alldeles för lätta vikter. 30 minuter borde vara ganska lagom för detta upplägg :) Detta pass är verkligen perfekt att göra om det är lite busy på gymmet när man vill träna igenom hela kroppen men vill hålla sig på samma ställe utan att behöva byta redskap eller vikter. Happy sweating!
Kommentarer