Träningspass: Flåsets flås
INNEHÅLLER REKLAMLÄNKAR
Jag och Gustav delade i alla fall upp vårt pass i två olika wodar, en amrap och en stege. AMRAP 16 MINUTER: 8 DUMBBELL SQUAT 8 FRIVÄNDNINGAR 8 BURPEES OVER BAR Jag gjorde mina knäböj med två tior vilket kändes lagom för dagen. Hade nog dött ännu tidigare om jag kört tyngre och målet var ju egentligen att klara av passet så borde egentligen varit ännu "snällare" mot mig själv. Efter knäböjen var det dags för åtta stycken frivändningar. Här hade Andrea Hedenstedt tagit sig vatten över huvudet kan jag lova er. Tog alldeles för mycket vikt, speciellt i en så här flåsig wod och detta blev min "död". Efter frivändningarna var jag liksom så trött att jag höll på att tuppa av efter tre burpees typ. Borde kört betydligt lättare vikt så jag hade kraft kvar att göra ordentliga burpees, speciellt i och med att man skulle hoppa över skivstången mellan varje burpee också. Så om ni ska göra den här amrapen, ta inte för mycket vikt på frivändningarna för det kommer bli tungt och flåsigt ändå. När jag körde alla tre övningar i rad vilade Gustav och när han körde så vilade jag. Kör man själv kan man bara ta tid på mobilen och se till att vila lika lång tid som det tog en att avklara övningarna. Så kör man bara på till klockan slår 16 minuter.
STEGEN - 12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2 Efter några minuters vila och återhämtning gjorde vi en stege som också bestod av tre olika övningar. Övningarna var som ni såg högst upp i inlägget: Toes to bar, box jumps, dumbbell snatch. Jag kan ju inte göra ttb än så jag kör på så gott jag kan med "knees to chest". Jag tror att det är bra att jag får in själva rörelsen även om den är "halv", så småningom kommer tårna med hela vägen upp också haha"
Det gick alltså till så att jag gjorde 12 stycken ktc, sen gjorde Gustav sina 12 ttb, sen gjorde jag 12 stycken box jumps, han 12, jag 12 KB snatch (det visade sig att gymmet inte hade crossfit hantlar så vi fick köra med kettlebells istälet). Så här gjorde vi varannan övning istället för att göra ett helt varv som på förra upplägget. Här får man alltså vila oftare men kortare. När man gjort 12 av allt var det bara att göra 10 av allt hela vägen ner till 2. Jag kan rekommendera detta upplägg om tid är någonting som stressar än i träning. Att allt ska gå så fort som möjligt osv, räkna enbart reps då och strunta i klockan helt och hållet. Om man kanske har börjat med en ny träningsform eller är helt ny inom träning så tycker jag att det är SÅ viktigt att göra sånt man tycker är kul och sånt som funkar för en själv. När man hittar tryggheten i att kunna vissa saker, klara av vissa saker; då hittar man ofta styrkan och modet i att våga testa nya saker. Jag körde exempelvis nästan bara tabataintervaller en period för att jag kände mig trygg i det, och det är helt okej.
Kommentarer