Träningspass: Svettig buddy workout
Onsdagens träningspass bestod av två delar, eller ja tre om man ska tänka på uppvärmningen. Skulle ni vilja att jag gav lite tips någon gång på vad jag brukar göra när jag värmer upp inför pass som detta? Lämna en kommentar i sånna fall så fixar jag det!
Ett tips om man är nybörjare på rodden är att kolla lite på andra på gymmet och försöka iakta vad dom har för taktik och teknik. Jag brukar tänka på några saker och det är bland annat: - Dra så långt framifrån du kan, så du drar så mycket som möjligt på varje drag. - Håll brett på handdtaget. - Håll väldigt lätt i handtaget påvägen tillbaka så dina armar får någon sekunds vila. - Försök dra handaget upp mot bröstet så får du lite längre drag än om du bara drar till naveln
Denna workout gör man på tid, ni stället alltså en tidtagare när den första personen gör sitt första marklyft och sen får ni se hur lång tid det tar att göra allt helt enkelt. Något som kan vara kul är ju att göra samma pass med samma vikt en månad senare och försöka slå sin förra tid! Kom ihåg; våga utmana er själva på vikterna nu! Det värsta som kan hända är att man tappar stången eller får ta av vikt under passets gång :) När vi var klara fick vi en vila på 5 minuter. Sedan var det dags för avslutningen:
En amrap står för er som inte kommer ihåg det; as many rounds/reps as possible. I detta fall är en runda 7 ttb, 7 burpees och 7 situps. Man ställer klockan på 7 minuter och under den här tiden är det bara att kötta på så gott och långt man kan tills klockan ringer. Kan man som jag inte göra toes to bar kan man istället hänga i riggen och dra knäna upp mot bröstet/magen eller göra kippade, halva toes to bar. Jag blandade lite mellan de två sistnämnda. Det här var en riktigt jobbigt men bra avslutning, det kändes bra att få in lite mage också.
Följer ni detta pass till punkt och pricka borde det ta ungefär: 10 minuter uppvärmning 28-38 minuter row mania 5 minuter vila 7 minuter amrap
Så cirka en timmes jobb, hoppas ni vill testa och att ni tycker det var kul! :D
Kommentarer