AllmäntFrågor & SvarTräning

Svar på era instagramfrågor om träning! del 2

Har du olika dagar där du tränar olika delar av kroppen eller hur lägger du upp din träning?
Svar: Nej faktiskt inte. I och med att jag typ aldrig gymmar så tränar jag nästan alltid hela kroppen (i alla fall flera delar av den). I dagsläget har jag liksom ingen plan med träningen så utan bokar in det jag tycker verkar kul. Sen försöker jag tänka på att inte köra styrka flera dagar i rad, boxning flera dagar i rad osv.

Kan inte du lägga upp ett träningspass för hela kroppen där man inte behöver vara på ett gym?
Svar: Jag har skrivit ett inlägg om att träna helt utan redskap vilket passar in bra på det du efterfrågar 🙂 HÄR hittar ni det.

Bästa tips för att få ihop veckan med allt vad det innebär och hinna träna 5-6 gånger.
Svar: Nu vet jag att jag tjatar lite och att vissa saker blir upprepande MEN: Börja med att hitta en träningsform du verkligen tycker är rolig. Självklart är träning oftast jobbigt men den ska vara kul samtidigt. Det är det första steget för tycker man inte att något är kul då är det ganska naturligt att man inte väljer att prioritera in det i sitt schema liksom. Men jag brukar tycka om att boka upp pass för ungefär en vecka framöver vilket blir cirka 5 pass för mig. Vet jag redan på torsdagen att jag ska träna xxx på tisdag så blir det liksom bara naturligt att göra det, ska jag istället varje dag ställa frågor som ”Ska jag träna idag? När ska jag träna idag? Vad ska jag tränar idag?” så blir det lite för många moment som ofta gör en (mig) otaggad. Är det istället redan inplanerat sedan en tid tillbaka och jag är inställd på det blir det enklare att se fram emot det. Jag och Gustav tränar nästan alltid tillsammans och det gör vi oftast direkt när han slutar jobbet vilket han gör 16.30-17.30 någon gång. Ska man hem emellan osv känns det som att det dras ut så mycket på tiden och man blir inte klar förens sent med både träning, middag och dusch.

Och sen vill jag bara åter igen påminna om att man ska utgå ifrån sig själv och enbart utifrån sig själv. Om man känner att man inte får till 5 dagar i veckan så kanske det har att göra med att man inte riktigt vill skapa den tiden för träning. Det är HELT okej. Bara för att jag exempelvis tränar så ofta betyder det inte att det är något att utgå ifrån eller att sikta emot. Vad känns bra för dig? Vad är lagom för dig? Hur ofta känner DU är lagom i den vardagen du har? Utgå från det och ingenting annat.

Hur ser en normal träningsvecka ut för dig?
Svar: Jag skulle knappt kunna säga att jag har en ”normal” träningsvecka i och med att vi varierar vad vi gör så himla mycket. Nu i Februari har ju jag och Gustav som mål att testa 20 olika ställen så då blir veckorna väldigt varierade. Men på ett ungefär: två högintensiva crossfitinspirerande pass, två yogapass och sen ett kampsportspass typ. Men det är som sagt lite olika.

Har du några mål med träningen?
Svar: Hmm inga stora mål förutom att jag vill skapa dom bästa förutsättningarna för mig själv för att må så bra som möjligt. Jag vill fortsätta ha kul och känna att jag utvecklas men om jag ska vara lite mer konkret så vill jag under 2019 fokusera mer på styrka, mer crossfit och mer boxning än vad jag gjort tidigare. Inte mer i antal pass men mer ordentligt typ. Jag vill bli starkare, jag vill klara av tyngre frivändningar, knäböj och mark samt känna att jag behärskar boxningen bättre. Sen vill jag också bli ännu bättre på stretching och rörlighet.

Får du aldrig ont någonstans? Tex ryggen, knäna osv?
Svar: Nej typ inte alltså. Jag får ont när jag inte tränat på länge och då får jag ont i ryggen. Men så länge jag håller i gång så mår min kropp oftast väldigt bra. Kan få lite ont i mitt högra knä ibland, är lite sne vilket också har med ryggen att göra.

Undrar om du tar proteinpulver! Och här hur var isf? 🙂
Svar: Nej det gör jag inte. Eller jo!!! Hampaprotein i min smoothie på morgonen!

Hur tänker du kring mat och träning? Hur får du rätt balans?
Svar: Jag har skrivit ett långt inlägg om kost och hälsa – LÄNK

Brukar du ha vilodagar?
Svar: Ja självklart. Alla som tränar behöver återhämta sig och låta kroppen vila, det är superviktigt. Vissa dagar gör jag absolut ingenting och vissa dagar kör vi yin yoga som är en väldigt lugn yogaform.

Topp tio favoritövningar?
Svar: Alltså detta är ju sjukt svårt just i och med att jag träna väldigt olika samt på olika ställen osv. Men några övningar jag gillar att göra är:
– KB Swing
– Burpees (ni ba men vad är du för sjuk människa??)
– Box jumps
– Rep
– Thrusters
– Hip thursters
– Devils press
– Situps + boxning
– Wallballs
– Slamballs

Vet att du var lite inne på att gå en PT-utbildning. Hur går dina tankar kring det idag? 
Svar: Jag har ju gillat att träna väldigt länge men inte förens nu i och med bootcampet så har jag fått testa på att jobba med träning. Alltså det har verkligen varit så SJUKT roligt. Så en PT-utbildning står verkligen högt upp på listan över saker jag vill göra.

Hur gör man för att orka träna tidigt på morgonen? Vill börja men är alltid såååååå trött 🙁
Svar: Tanken på en helt ledig kväll kan motivera mig riktigt mycket. Det är SÅ skönt att få hela hemmakvällar med middagslagning tillsammans, häng i soffan osv. Om man vill få in morgonträningen så handlar det om att göra det till en rutin. Man vänjer sig efter ett par veckor, det är bara att kämpa sig upp – just do it.

Hur tycker du att man ska tänka för att försöka slippa tankar kring utseende och ideal i kombination med träning?
Svar: Ett tips jag verkligen vill att ni som känner att ni har problem med detta gör: lämna gymmen. Nu kanske några av er ba men Andrea??? Hur ska vi träna då?? Det finns SÅÅÅ många sätt att träna som inte är på klassiska gym. Let’s be honest, det är mycket utseendefixering på gym. På vissa mer och andra mindre såklart. Våga ta er till ett kampsportsgym eller en crossfitbox, där bryr sig INGEN om hur dom ser ut när dom tränar. Där är man för att kötta på ordentligt, inte för att stå och spegla sig. Det är sjukt befriande att träna i sånna miljöer om man själv känner att man har svårt att koppla bort sånt. Försök också tänka på vad du får för intryck av sociala medier samt kompisar. Du kanske behöver avfölja vissa konton samt säga till vissa kompisar att dom inte behöver prata om mat-utseende-träning tillsammans/inför dig. Försök tänka som med det mesta, omge dig i miljöer och tillsammans med människor som får dig att må bra. Hitta likasinnade kompisar att träna tillsammans med och peppa varandra <3

Mina glada bootcamp-tjejer <3

AllmäntTipsWanted

Träningskläder

INNEHÅLLER REKLAMLÄNKAR

Nu återanvände jag en gammal bild här ovanför men det allra mesta i detta inlägg är till nedsatt pris men inte allt; så jag inte råkar lura någon nu haha. Bland alla frågor om träning så var det många som bad mig tipsa om träningskläder så här nedanför hittar ni tights, shorts, bhar, toppar och skor som jag tycker är fina. Ni ser att dom är framtagna av mig i och med att färgskalan går i vit-svart-grått hehe.. Här nedanför hittar ni i alla fall kläder från bland annat Adidas, Björn borg, Filippa K, Röhnisch, Nike, Casall och Reebok 🙂

1an // 2an // 3an // 4an 
När jag letar efter nya träningstights så söker jag två saker: hög midja och tjockare material. Jag upplever att tights som är lite tjockare håller bättre, är mindre genomskinliga och sitter uppe ordentligt. Sen tycker jag att det är skönt att det är hög midja. Det värsta som finns är ju att träna och samtidigt känna hur man visar röva…. Jag har ju nyligen köpt ett par från Reebok men dom verkar slutsålda online. Dom heter i alla fall Reebok Lux High Rise. Jag hittade mina på stadium, tips!

1an // 2an // 3an // 4an 
Något jag verkligen saknade i somras var ett par bekväma shorts. Jag har ett par men dom är verkligen alldeles för små och gör halvt ont att ha på sig. Köpte dom för mer än fem år sedan och dom var typ små redan då. Perfekt! Jag klickade hem nummer 2 här om veckan och dom var verkligen så sköna! Satt perfekt i storlek medium för mig 🙂

1an // 2an // 3an // 4an
Jag har inte så stora bröst så att hitta en sport bh som sitter bra för mig är inga problem alls. Så om ni letar efter tips för bra support så är inte jag rätt person att fråga. Tycker i alla fall att dessa fyra varianter var väldigt fina och ser sköna ut.


1an // 2an // 3an // 4an
Hahah jag vill nästan skratta när jag ser det här. Ni ba tack för tipsen, vitt, svart och grått. Men det här är i alla fall sånna toppar som jag själv gillar att träna i. Gillar oftast inte att ha så åtsittande överdelar och gillar lite bredare linnen som dom ovanför.


1an // 2an // 3an // 4an
När det kommer till träningsskor så kan det vara bra att testa skon i någon butik för att eventuellt klicka hem den via nätet sen. Eller så känner i alla fall jag 🙂 Sen är det ju lite knepigt i och med att man kan behöva olika typer av skor vid olika träningsformer. Jag springer ju inte i samma skor som jag kör på gymmet liksom. Alla dessa finns i alla fall att köpa till ett riktigt bra pris om man är sugen på nya. Jag måste verkligen köpa nya snart, mina sulor håller på att ramla av på båda mina träningsskor.

 

AllmäntNew in

Nya böcker!

INNEHÅLLER REKLAMLÄNKARGodmorgon på er och fasen vad härligt att det redan är fredag igen. Nu baseras min fredagskänsla mest på Gustavs rutiner och han jobbar faktiskt imorgon men känner ändå av fredagslugnet. Veckorna verkligen springer förbi och jag känner mig som en mamma som boar inför sina barns ankomst. Bara det att jag inte väntar några barn utan jag väntar bara på min kommande resa haha. 10 Mars åker vi bort i tre veckor och på solsemestrar äääälskar jag att läsa. Slukar verkligen bok efter bok så nu har jag varit och införskaffat mig lite nya godingar som jag tänkte berätta för er om. 


NÄR – Vetenskapen om perfekt tajming.
Den här boken tycker jag verkar så sjukt intressant! Såhär står det på baksidan: ”När ska du egentligen ta dagens viktigaste beslut och varför ska du undvika att åka till akuten på eftermiddagen? Bästsäljarförfattaren bakom Drivkraft förklarar med många exempel och praktiska råd. Ofta framstår det som något övernaturligt. Som att rätt bitar bara råkade falla på rätt plats, just där och just då. Med hjälp av forskning inom bland annat psykologi, ekonomi och biologi så visar Daniel Pink att perfekt tajming oftast har naturliga förklaringar. Det går dessutom att göra mycket för att förbättra den.” Ni hittar boken HÄR

A NEW EARTH – Create a better life 
Jag har kommit en bra bit på vägen med Eckhart Tolles bok ”The power of now” som jag ääälskar. Skjuter typ upp läsandet för att jag inte vill att den ska ta slut haha. Såhär står det på baksidan: ”Contends that humanity has an unprecedented opportunity to shift from its dangerous, ego-based state of consciousness to a saner, more loving existence, and offers practical advice on how to promote kindness and freedom.” Ni hittar boken HÄR (ps: finns även på svenska)

ONENESS WITH ALL LIFE

Den här boken är också av Eckhart Tolle men är inte i flytande text utan består av fraser och citat. Lite som en poesi-bok kan man tänka. Bläddrade snabbt i den i butiken och kände att den fick följa med den också! ”In Oneness With All Life, Eckhart Tolle has picked the essential phrases and paragraphs-the gems of the book-that he feels are most important and reorganized them so readers can focus on the most powerful ideas. Beautifully packaged with evocative artwork and design, it is the perfect gift for anyone with a well-worn copy of A New Earth who wants deeper insight into this seminal work.” Ni hittar boken HÄR


Sen plockade jag även på mig tre skönlitterära böcker i genren deckare/spänning. Jag har typ aldrig fastnat för en bok som bara handlar om drama/kärlek utan känner att jag vill ha riktig spänning alternativt lära mig något som i de tre tidigare böckerna. Dessa böcker hade jag inte hört talas om innan utan hittade dom på topplistan, läste på baksidan och kände att dom säkert skulle passa mig bra.

KVINNAN I FÖNSTRET
”Anna Fox lever ensam och isolerad i sin lägenhet i New York. Om dagarna dricker hon vin, ser Hitchcockfilmer och spionerar på grannarna. En dag flyttar familjen Russell in i huset på andra sidan gatan. En mamma, en pappa, en tonårig son: på ytan den perfekta familjen. Så en kväll blir Anna vittne till nåt hon inte borde ha sett. Hennes värld faller samman. Vad var det hon såg? Har hon inbillat sig allt? Och vem är egentligen i fara? Kvinnan i fönstret är en klassisk psykologisk thriller där inget är som det först verkar. ” Ni hittar boken HÄR för endast 39 kr!!!

BARA DU
”Pål arbetar som spärrvakt i Stockholms tunnelbana. Efter några tunga år är han redo att möta kärleken igen.Iris är frilansande formgivare och lever singelliv med alla dejtingappar ett klick bort. Men hon är trött på ensamheten och har länge letat efter den perfekte mannen, han som älskar henne på riktigt och inte lämnar henne hur besvärlig hon än är.Till slut hittar de varandra.Pål är alldeles underbar och ibland får Iris nästan för sig att han känner henne bättre än hon själv gör. Han verkar alltid veta precis vad hon behöver. De tillbringar alltmer tid tillsammans och försakar allt annat. Till slut börjar vännerna undra om allt verkligen är som det ska. Det är det inte. I själva verket är de på väg mot en katastrof” Ni hittar boken HÄR

SILVERVÄGEN 
”Sedan tre år tillbringar Lelle de ljusa sommarnätterna med att köra bil. Han kör utmed väg 95 som skär genom landet från Skellefteå i nordvästlig riktning förbi Arvidsjaur, Arjeplog och mynnar vid norska gränsen, den väg som kallas Silvervägen. För tre år sedan försvann hans sjuttonåriga dotter spårlöst och hennes försvinnande gnager sönder Lelle inifrån. Till den lilla orten Glimmersträsk anländer Meja och hennes mamma. Meja är lika gammal som Lelles dotter var när hon försvann. Medan höstens mörker närmar sig knyts Lelles och Mejas öden ihop och när ytterligare en ung flicka försvinner blir deras liv för evigt sammantvinnade.” Ni hittar boken HÄR för endast 39 kr!!!
🙂

Skulle ni vilja att jag återkom med tankar och åsikter om böckerna när jag läst klart dom?

AllmäntFrågor & SvarTräning

Svar på era instagramfrågor om träning! del 1


Berätta om ett av dina senaste pass som du tyckte var riktigt roligt!

Svar: Då måste jag nog berätta om det pass jag och Gustav körde på Vici Athletics (en riktigt bra och fin crossfit-box). Efter rörlighet och uppvärmning så var det ett upplägg som gick ut på att man skulle köra ett varv av tre olika övningar, sex gånger. Detta skulle man försöka göra i en så jämn takt som möjligt, alltså försöka få alla sina varv på ungefär samma tid men ändå försöka ha en så bra tid som möjligt. Det är riktigt utmanade att känna sin kropp på det sättet att redan under första varvet försöka förstå hur hårt man kan gå ut för att inte köra slut sig. Som ni ser på bilden ovanför så kallade dom det för ”shut down”, man hade 4 minuter på sig att genomföra övningarna. Blev man klar efter två minuter hade man två minuters vila till det var dags att sätta igång igen. Som ni ser så sprang jag mitt första varv på 1.55 minuter, nästa på 1.47, 146, 143, osv. Jag tog det lite för långsamt första varvet kände jag direkt men jag ville inte gå ut för hårt och sen tappa för varje varv.

12 Dumbbell snatch
12 Burpees over dumbbell
12 x 10 meter shuttle runs

Min taktik var att försöka göra mina snatches riktigt fort då jag vet att jag blir ordentligt trött och andfådd av sådär många burpees. Jag tycker att passet var riktigt jobbigt och kul, det är alltid roligt att behöva lyssna på sin kropp men samtidigt pusha den.

Roligaste träningsformen just nu?
Svar; Hmm.. Om jag bara får välja en så skulle jag nog säga att jag tycker att de crossfit pass vi kört på sista tiden har varit det absolut roligaste. Annars tycker jag det är superkul med kampsport/kampsportsinspirerad träning. Vi kör en del fysträning på kampsportsklubbar med lite lätt boxning vilket jag tycker är riktigt roligt. Det är sjukt kul att boxas, fler borde våga testa det! Men om jag får välja en sak just nu; crossfit.

Var köper du dina träningskläder?
Svar: Väldigt olika! Jag har saker från Adidas, Nike, Reebook, Soc, H&M osv osv. Jag köper dom på Stadium, Zalando, Nelly osv.

Hade du Bruce innan du blev ambassadör för dom? Hur tycker du det funkar om man får be dig att vara HELT ärlig!
Svar: Ja det hade jag! Jag skaffade Bruce i våras och använde mig av deras tjänst i lite mer än ett halvår innan vi inledde ett samarbete. I början var det lite ovant att inte bara gå till ett och samma ställe hela tiden (som jag gjorde med mitt gym innan) men jag märkte snabbt att jag tyckte det var SÅ roligt. Jag kände också att det var utvecklande för mig som person att testa nya saker, befinna mig i nya miljöer osv. Jag kan 100% ärligt talat säga att jag tycker att träningen blivit SÅ mycket roligare sedan jag började träna med Bruce.

Hur har du fått din träningsmotivation? (bli min PT helst igår haha)
Svar: Alltså just nu skulle jag inte säga att jag behöver motivera mig själv speciellt mycket när det kommer till träningen. Jag tycker att det är så genuint roligt och ser fram emot det varje dag, jag vet att det kan låta helt sjukt för det lät sjukt i mina öron när någon sa sånt för några år sedan. Alltså jag var verkligen en sån som ba ”folk som säger att dom älskar att träna och tycker att det är kul LJUGER” hahaha. Men så fel jag hade! Men om jag tänker tillbaka för typ två-tre år sedan när jag hade haft en längre period där jag inte tränat alls och ändå kände att jag ville sätta igång igen: Jag kände mig för första gången i mitt liv svag. Jag kände att min kropp var svag, mitt psyke var svagt och jag var trött. Att gå i längre trappor var verkligen ansträngande, tyckte att det var svinjobbigt att springa till bussen och massor av sånna där vardagssaker påminde mig bara om hur svag jag blivit. Precis lika mycket som jag älskar känslan av att vara stark och uthållig HATADE jag den känslan. Det som motiverade mig vad att ta hand om mig själv, ta hand om min kropp som faktiskt är mitt hem. Det jag inte visste då var vilken enorm positiv påverkan det skulle ha på mitt psyke.

Jag ser träningen som något roligt men också som någonting helande, uppbyggande och förebyggande. När jag är femtio år gammal vill jag känna mig så stark jag bara kan göra. När jag bär mitt första barn vill jag klara av den graviditeten så bra jag bara kan och när mina barn vill att jag ska bära dom vill jag göra det med en stark och ståtlig hållning. Träningen för mig har verkligen successivt vuxit till att bli ett helhetsperspektiv på hur jag vill leva och må, nu och i framtiden.

Om du undrar mer om motivation när jag väl är på ett pass och kör i stunden så motiverar det mig jättemycket att träna tillsammans med någon eller flera. Det är sååå mycket roligare än att träna själv tycker jag. Står Gustav och hejar på mig medan jag är påväg att ge upp, då kämpar jag lite till än om jag hade varit ensam. Det är också så jäkla motiverande och givande att övervinna sitt egna psyke, att låta positiviteten vinna över negativa tankarna. Det är liksom personlig utveckling next level att känna att man själv bestämmer över sin kropp och sina tankar.

Hur ska jag börja känna mig säker på gymmet?
Svar: Detta är faktiskt en av de vanligaste frågorna jag fått. Hur går man från osäker till säker? Vart börjar man om man aldrig tränat annat än lagsport? Vad gör man första besöket på gymmet? Det här är verkligen svårt och det är en fråga som inte har ett svar som funkar för alla. Jag hade lyxen att kunna unna mig själv PT-timmar, wow vad det stärkte mig mentalt och fysiskt. Jag precis som många andra kände liksom att jag inte ens visste i vilken ände jag skulle börja, jag orkade ingenting och kunde ingenting; då passade en PT riktigt bra. Alla kan eller vill inte lägga pengarna på en PT men då finns det lite andra vägar man kan underlätta för sig själv. Man kan exempelvis anmäla sig till ett bootcamp likt det jag och Pischa haft nu i sex veckor. Där tränar man tillsammans med samma tränare och personer under en längre tid på samma ställe. Du får uppföljning, upprepning och får ofta mer uppmärksamhet och hjälp än vid vanliga gruppass.

Annars tycker jag att man kan be om hjälp av en mer van och kunnig kompis. Och förresten, kom ihåg att man kan träna på hundra olika och andra sätt än att bara gå till ett vanligt gym. Jag tror bara att det är så himla viktigt att inte vara så hård mig sig själv. Går man omkring där på gymmet och börjar tänka ”fan alltså.. jag vet inte om jag ens gör rätt eller vart jag ska börja”. Försök då möta med att det är HELT okej. Ingen är väl proffs, speciellt inte om man är nybörjare. Var snäll mot dig själv, jag tror att mycket osäkerhet tyvärr sitter i att man är för hård mot sig själv.

Om man vill kan man ju förbereda sig lite hemifrån genom att kolla youtubeklipp eller läsa på lite om olika övningar. På så sätt kanske man känner sig förberedd och mer redo när man väl kommer till gymmet vilket kan vara skönt. Annars är det super att gå på gruppass. Kom ihåg; alla gick på det där passet första gången någon gång. ALLA är nybörjare till en början.

Har du några tips på magövningar? Ska hålla i ett styrkepass snart med fotbollen.
Svar: Jo men jag har några favoriter! 🙂 Om mina förklaringar är för dåliga är det bara att googla på namnen haha 😀

Knees to elbow – Man hänger i en rigg med raka armar och raka ben. Sen ska man dra knäna så högt upp man kan och orkar. En jobbigare och svårare variant av denna är så kallade ”toes to bar”. Då ska man få upp tårna hela vägen till riggen. Det har jag bara lyckats med en gång så jag kör knees to elbow.

Russian twists – Man sätter sig på rumpan med upprätt rygg och fötterna i luften. Sen håller man i en vikt med båda händerna som man för från sida till sida av rumpan.

Pilates ball knees to elbow – Man står i en hög planka med fötterna på en pilatesboll. Sen drar man försiktigt in fötterna mot magen för att sen gå tillbaka mot utsträckt läge.

Plankan med kick – Stå i en vanlig eller hög planka och dra sedan upp ett ben i taget mot armbågarna/händerna.

Alternerande hältouch – Ligg på rygg med fötterna in till rumpan drygt axelbrett i sär. Cruncha sedan upp överkroppen som i första delen av en sit up men istället för att fortsätta uppåt så ska du med höger hand nudda höger fot, sen vänster hand mot vänster fot. Bränner som FAAAN.


Vad gick du på för sporter när du var liten? Hur länge spelade du fotboll?

Svar: Jag testade rätt mycket olika men det jag gick på under en längre tid var friidrott, fotboll och innebandy. Jag spelade fotboll från att jag gick i sexårs till och med ettan på gymnasiet om jag inte minns helt fel. 🙂

Hur ska man träna för att få en tight kropp?
Svar: Även om jag inte kommer svara på din fråga så ville jag ändå ta med den här frågan för att göra lite av ett statement och förklara lite hur jag tänker. Man FÅR självklart ha utseende inriktade mål med sin träning men i och med att jag själv inte vill ha det samt inte vill uppmana det till det så är detta ingen fråga ni kommer få några tips kring här hos mig. Jag känner att det finns tillräckligt (läs: alldeles för många) profiler som fokuserar så sinnessjukt mycket på kombinationen av träning och utseende och det är verkligen det sista jag vill göra. Inte bara för min egen skull men också för er som läser. Anledningen till att jag skriver mer om träning nu är för att jag verkligen kommit fram till att jag vill förmedla glädjen man kan hitta i rätt träningsform; inte hur du får din mage eller rumpa att se ut på ett visst sätt. <3

AllmäntRecept

Recept: Tacosoppa med quesadillas


Igår blev det en riktig höjdarmiddag här hemma kan jag lova er. Det som var riktigt nice var att det blev en ”vi gör något utav vad vi har hemma-middag” för oss, älskar när det händer och det faktiskt blir riktigt bra. Vi hade tacobröd och krydda över från tacosen i lördags och det andra var sånt vi oftast har hemma. Att göra tacos i olika former är verkligen något jag älskar, även formatet soppa går hem! Jag ääääälskar soppa

Ingredienser: (4-5 portioner)
500 gr vegofärs
1 stor gul lök eller två små
3 vitlöksklyftor
2 burkar med krossade tomater
1 burk körsbärstomater
3 msk chilisås
2 msk schalottenlöksfond
1 msk grönsaksfond
9 dl vatten
3 tsk sambal oelek
1 påse tacokrydda

Gör såhär:
– Stek gul lök och vitlök tillsammans med olja och sambal i en kastrull, stek samtidigt färsen i en vanlig stekpanna.
– När löken blivit mjuk och fått lite färg, häll ner vatten, soya, fond, tomater, chilisås och tomater.
– Förbered dina quesadillas och fetaoströran.
– Jag lät färsen ligga på stekpannan bredvid istället för att låta den koka med soppan då jag inte visste hur konsistensen skulle påverkas av det. Så jag la i färs i min skål, sen själva soppan och till sist fetaoströran 🙂


Ingredienser fetaoströra:
3 dl gräddfil
1 paket fetaost
peppar, salt, basilika

Ingredienser quesadillas:
2 tacobröd (per hel quesadilla)
riven ost
mango chutney
tacosalsa
mosade vita bönor

 

Så jääääävla gott! Testa 😀

Allmänt

Onsdag

Innehåller reklamlänkar

Två bilder från i fredags innan jag träffade Mathilda på middag! Hur fint blev inte mitt hår? Körde igenom hela håret med den HÄR varmluftsborsten från Babyliss och sen några få sektioner med den HÄR locktången från GHD. Förresten, jag har druckit typ tre Nocco-burkar sedan i Juni men den här nya smaken kommer göra det rätt svårt för mig att låta bli hehe. Jag drack ju en om dagen förut. Jag älskar Nocco men upplevde att det ökade mitt sockersug rätt mycket när jag drack så mycket så därför valde jag att trappa ner.

Hej på er i alla fall! Idag är det onsdag och min dag började med lite sovmorgon. På tisdagar och torsdagar går ju jag upp innan fem vilket gör att jag blir rätt trött på kvällarna (och mornarna). Så idag valde jag att ta lite sovmorgon istället för att gå upp med Gustav halv sju. Normal som man är så vaknade jag 07.18 och var då utvilad och redo att starta dagen haha.. Aja det är den utvilade känslan jag ville åt och inte att klockan skulle ha hunnit bli så mycket som möjligt så är väl nöjd ändå 🙂 Planerna för dagen är i alla fall att jobba hemifrån på förmiddagen, vid lunchtid ska jag möta upp Gustav som jobbar i stan ena halvan av dagen. Vi ska äta på Max vilket jag ser fram emot mer än allt just nu haha. Deras crispy fries är verkligen det godaste jag vet. Sen ska han jobba på sitt vanliga jobb hela eftermiddagen och kvällen och då tänkte jag chilla hemma, kanske köra lite marklyft alternativt knäböj någonstans.

Ville i alla fall bara kika in och säga hej, hoppas ni får en fin onsdag vänner <3

AllmäntTipsTräning

Träningspass: Ro kompis ro!!

Heeej vänner! Här kommer ännu ett träningsinlägg med tips på ett RIKTIGT jävla jobbigt träningsupplägg som innefattar en roddmaskin och burpees. Detta går att göra själv men det är roligast att göra tillsammans med en kompis, det tycker jag dock alltid när det kommer till träning 🙂 Detta är inte ett helt träningspass (om man tänker att ett helt pass är 45-60 minuter) men en riktigt bra och jobbig del som kan kombineras med styrka eller annat flås.


Upplägget är en såkallad emom, every minute on the minute. Per varje minut som går har man ett uppdrag att klara av och det är att person 1 ska ro i 40 sekunder och person 2 ska hinna göra 6 stycken burpees. Gör person 2 sina burpees på 30 sekunder får hen vila 30 sekunder innan hen ska ro, gör hen dom på 50 sekunder får hen endast 10 sekunders vila innan rodden startar.

Så jag och Gustav började alltså såhär under första minuter. Jag rodde i 40 sekunder och han gjorde 6 stycken burpees. Efter jag var klar med rodden bytta vi snabbt plats och gjorde oss i ordning för minut nummer 2.

Då såg det alltså ut såhär. Så som ni säkert förstår går det alldeles utmärkt att köra detta själv i och med att vilan eller bytena inte utgår ifrån varandra utan enbart utifrån tiden och det man själv hinner med på varje minut. Men det är nice att ha någon som peppar och pushar en för detta blir jobbigt. Man kan självklart göra detta pass kortare och längre, det är bara att ändra timern 🙂

Något som kan vara svårt är att hitta ett tempo som ska vara riktigt jobbigt och samtidigt ska gå att orka hålla hela timern ut. Det är något man vänjer sig vid och lär sig desto mer man tränar och ror, man lär ju känna sin kropp och sin puls. Jag tycker verkligen att det är SVINjobbigt att ro men det är i alla fall skönt efteråt haha. Ett annat alternativ för detta pass är att köra typ 10-12 minuter och sen ha en längre vila på förslagsvis två minuter och sen köra en omgång till! 🙂

Happy sweating!

AllmäntTips

Tips – Ryggsäckar

INNEHÅLLER REKLAMLÄNKAR

Fråga: Kan inte du dela med dig av tips på snygga ryggsäckar i ett inlägg?
Svar: Absolut! Jag själv älskar att ha ryggsäck och känner att det är ett ”måste” i garderoben. Släpar man runt på böcker, datorer, träningskläder osv så får man vara snäll mot ryggen och fördela vikten jämt. Jag som inte använt ryggsäck mycket är ju halvt sne i ryggen pga att jag alltid haft min väska på samma sida. Nu har jag ryggsäckar och använder nästan alltid det när jag ska till gymmet osv 🙂 Vi har en Hugger 30 L från Douchebags som jag ääälskar.

1an – LÄNK // 2an – LÄNK // 3an – LÄNK // 4an – LÄNK
Dessa klassiska Fjällräven Kånken är just nu nedsatta med 26%. Värt att slå till om man funderat på en sån! 🙂 


1an – LÄNK // 2an – LÄNK // 3an – LÄNK
Dessa hittade jag också på Afound och Stayhard. Även om Stayhard riktar sig till män kan man ju hitta massor man vill ha som tjej ändå, till exempel ryggsäck nummer 3.

1an – LÄNK // 2an – LÄNK // 3an – LÄNK
Vill man köpa en lite lyxigare ryggsäck så tycker jag man ska kika in Sandqvist, ni har säkert sett en hel del 30 plussare glida omkring med sånna här hehe. Nej men alltså jag vet inte huuuur många jag ser bära sånna här ryggsäckar i Stockholms tunnelbana, dom är verkligen sjukt populära. Som jag förstått det så är dom väldigt praktiska men också miljövänliga, återvunna osv. Så bra ju!


1an – LÄNK // 2an – LÄNK // 3an – LÄNK // 4an – LÄNK
Sen hittade jag dessa på Asos som jag gillar! 🙂

 

Rekommenderade inlägg

AllmäntVideoinlägg

HELGVLOGGEN!

Såååådär ja. Tre veckor senare (hehe) så var äntligen vloggen klar och uppe på tuben 🙂 Kan berätta att jag idag har redigerat klart typ 70% av helgens vlogg så den kommer upp senare i veckan. Vad tycker ni om konceptet helgvlogg? Blir det för hattigt? Eller blir det kul? Kom gärna med feedback 🙂

AllmäntTräning

THE ACID EFFECT

INNEHÅLLER REKLAM FÖR ACID TRAINING


I lördags var det dags för det näst sista bootcamp-passet och jag måste verkligen erkänna att jag börjar känna lite separationsångest. Dom här veckorna har varit så roliga, peppiga och utmanande och jag är fasen inte redo för att det ska vara över ännu. Men det börjar bli dags att släppa fågelungarna från boet så att säga, alla har verkligen utvecklats något enormt under dessa veckor. Inför bootcampet så pratade jag och Pischa om vikten av att våga utmana sig själv, gå utanför sin comfortzone osv. Därför tog vi hjälp av Runacademy för löpning, Catja Divjak för yoga och nu Anders på Acid Training för den ultimata konditionsträningen.

 Jag som testat Acid Training flera gånger via Bruce vet ju exakt hur utmanande och givande deras pass är. Man tränar utifrån sin egna maxpuls med hjälp av pulsband och det gör man på olika stationer. Passen kan vara upplagda på lite olika sätt men vi körde följande; stakmaskin, cykel, styrka, löpning och roddmaskin. Det var alltså fem stationer totalt och man var på varje station i tio minuter, en minuts vila mellan. Så 54 minuter var passet och vi pushade oss till max!

Jag fick kontakt med Anders på Acid och han har varit så himla hjälpsam och samarbetsvillig i detta. Så jäkla schysst av honom att låta oss komma och hälsa på. Förutom passen på Acid så jobbar han med online coachning som personlig tränare, ni kan kika in hans hemsida HÄR. Det är verkligen så himla smidigt med online coachning! Här ovanför ser ni Anders visa övningar på styrkestationen, vi körde knäböj, upphopp, armhävningar, långsamma mountainclimbers, jägarvila och burpees.


När du räknat ut din maxpuls (finns lite olika formler för det, googla!) så är det bara att köra. Det upplägget vi hade i lördags såg ut såhär på varje station:

2 minuter i grön zon
2 minuter i gul zon
1 minut i röd zon
x 2

Om jag inte minns helt fel nu så representerar grön zon över 70% av din maxpuls, gul över 80% av din maxpuls och röd zon är när du når 90% eller mer av din maxpuls. Så i lokalen finns det tv-skärmar som visar vart varje pulsbandsbärare ligger till i puls. Jag som hade pulsband nummer 10 kikade alltså hela tiden på mätaren för nummer 10. Högst upp i bilden under ser ni en sån skärm och där ser ni att de flesta tjejerna låg i gul zon när bilden togs, dvs mellan 80-90% av sin maxpuls.


Det jag tycker är så nice med konditionsträning med pulsen som utgångspunkt är att den är så individuell. Alla har inte samma maxpuls och därför är det så mycket bättre att utgår ifrån den om man verkligen vill utvecklas konditionsmässigt, inte hastighet eller antal meter.


Bilderna är tagna från grupp 2’s pass, jag körde tillsammans med grupp 1 och blev verkligen HELT slut. Halvvägs in i passet tänker jag alltid ”nej jag kommer inte klara det här, det är så jobbigt” men man gör ju det. Känslan efteråt är verkligen oslagbar och det var SÅÅÅÅ roligt att se och höra att tjejerna också tyckte det. Alla var så positiva och glada efteråt trots att man var så trött och slut. Att vara på samma station i tio minuter tycker jag är perfekt, du hinner ta ut dig ordentligt men du hinner inte riktigt tröttna. Mina favoritstationer är löpbandet som man springer igång själv samt stakmaskinen!
Alla var så sjukt duktiga och jag blev riktigt stolt. Exakt alla lyckades komma upp i röd zon någon gång under passet vilket är riktigt bra jobbat då kroppens muskler ofta kan bli trötta innan man kommit upp i max. Riktigt starka tjejer alltså! Jag är riktigt peppad på att köpa mig ett eget pulsband nu faktiskt, har man koll på sin puls kan man ha ännu bättre koll på hur man ska lägga upp sin träning för att orka längre. Eller om man vill se svart på vitt hur långt man har kvar till max, jag skulle kunna känna mig helt slut men ändå ”bara” ha nått 87% av min maxpuls när jag vet att jag kan nå hela vägen till 92-93% ungefär.

Stort tack till Anders och Acid Training som ligger på Tegnergatan 18 här i Stockholm. Ni kan besöka Acid genom att köpa klippkort eller om ni har Bruce-medlemskap 🙂 Ni måste testa detta någon gång för jag kan lova er att det är en riktig upplevelse! Jag pushade mig själv på ett heeeelt annat sätt än när jag tränat konditionsträning tidigare.

@andreaviktoria
feb 16
feb 16
feb 13
feb 13
feb 10
feb 09
feb 08
feb 08
feb 07
feb 06
feb 05
feb 04
×

Andrea Hedenstedt

Andrea Hedenstedt är en svensk influencer och inspiratör. Hon når hundratusentals unga kvinnor via sina kanaler varje vecka. Förutom bloggen är hon aktiv på Youtube, Instagram och även podden "Mathilda och Andrea". Andrea släppte sin första egna klädkollektion tillsammans med märket Na-kd i oktober 2017.

Powered by Cure - Influencer hosting