AllmäntTipsTräning

Träningspass: Axlar & triceps


Tisdag betyder inte bara nytt poddavsnitt utan också nytt träningsinlägg här på bloggen. Förra veckan tipsade jag om träning man kan göra helt utan redskap, alltså utomhus eller hemma i vardagsrummet typ. Idag tänkte jag tipsa er om ett axelpass jag körde här om dagen som fick mina axlar att DÖ haha! Till varje övning har jag länkat bilder/video med instruktion på hur övningen går till om det är någon som inte känner igen sig. Hoppas ni gillar det! Om ni vill läsa fler träningsinlägg är det bara att klicka er in på kategorin ”träning” här i bloggen. Kram!

ccddfc1fbb332ca2e1c80ed2c95e1f81-2

Uppvärmning:
1000 meter roddmaskin
Rulla på trigger point/foam rulle
Rulla axlarna framåt och bakåt i några minuter.

Axlar:
Sittande axelpress med hantlar, 8×3 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Axellyft med rak arm åt sidan & rak rygg 8×3, per arm. (klicka HÄR för att se instruktioner)
Axelrotation, rak arm sen mot magen 8×3, per arm. (klicka HÄR för att se instruktioner)
Framåtlutande axellyft 8×3 (klicka HÄR för att se instruktioner, jag brukar dock inte luta mig framåt så mycket)

Triceps:
Triceps kickback 8×3, per arm. (klicka HÄR för att se instruktioner)
Triceps press med kabel/pushdowns drop set, 8×4 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Smala armhävningar 10×4 (klicka HÄR för att se instruktioner)

Mage:
Båten 1 min x3 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Planka på boll 1 min x2 (klicka HÄR för att se instruktioner)
Sneda, långsamma mountain climbers 10 per sida x2 (klicka HÄR för att se instruktioner)

STRETCH!

0986c524c61a2a43aa9921044d8948ee-2

Kommentarer

  1. Klara

    Hej, jag undrar vad dina tips är för att gå ner i vikt, inte för att bli pinnsmal, men få bort de extra fettet runt magen. Det är så tabulagt och skulle bara helt enkelt få ett majs träningspass och få bort extra hullet på benen och magen.

  2. Kajsa

    Wow, dessa inlägg uppskattas! Älskar även att du länkar instruktioner till varje övning, underlättar så otroligt mycket, keep it up 🙂

  3. Nelly

    Jättebra inlägg med bra tips!! Älskar att få tips på övningar man kan inkludera i sitt gym-pass. Min önskning är: rygg-övningar! Kram

  4. Frida

    Hej Andrea!
    I nån podd som kom ut nyss pratade du om att du verkligen gillade Barcelona. Jag och mina kusiner ska åka till just Barcelona i sommar och skulle bli sp glada om du kunde komma med tips om restauranger vi måste besöka! Vi har koll på sevärdigheter och så men inte maten så dina tips skulle uppskattas!

  5. Emma

    Ääälskar dina träningsinlägg!! Apropå ingenting så undrar jag om du kan visa upp dina skor som du använder mest/skorkollektion!

×

Andrea Hedenstedt

Andrea Hedenstedt är en svensk influencer och inspiratör. Hon når hundratusentals unga kvinnor via sina kanaler varje vecka. Förutom bloggen är hon aktiv på Youtube, Instagram och även podden "Mathilda och Andrea". Andrea släppte sin första egna klädkollektion tillsammans med märket Na-kd i oktober 2017.

Powered by Cure - Influencer hosting