EXEMPEL PÅ ETT TRÄNINGSPASS pt.2
Hoppas ni gillade mitt inlägg för några dagar sedan där jag berättade om hur ett träningspass kan se ut för mig, då var det fokus på axlar, triceps och mage. Idag kommer ni få ta del av ett träningspass som är högintensivt. Högintensiv träning förbättrar syreupptagningsförmågan, konditionen, styrkan och är fettförbrännande. Man kan köra högintensivt för konditionen, styrkan eller båda i kombination. Det här passet är mest fokus på flåset men är jobbigt för musklerna också.
Tabata = En form av intervallträning. Du ger allt du har i 20 sekunder, vilar 10 och det gör du 8 gånger. Det kan alltså se ut såhär: 20 sekunder löpning (snabbaste du kan) 10 sek vila x8
Uppvärmning: Rulla på trigger point/foam rulle Stretcha lugnt igenom hela kroppen 5 minuter gång i raskt tempo 10 minuter snabb jogg med backe.
Högintensivt: Tabata: Löpning (snabbaste du orkar, lite lutning) Tabata: Löpning (snabbaste du orkar, MYCKET lutning) Tabata: Upphopp med eller utan TRX band (klicka HÄR för instruktioner) Tabata: Wall balls, våga ta en tung boll, det ska vara riktigt jobbigt för armarna också (klicka HÄR för instruktioner) Tabata: Slam ball (klicka HÄR för instruktioner) Tabata: Burpees (klicka HÄR för instruktioner) Tabata: Rep (klicka HÄR för instruktioner)
Mage: 15 benlyft x3 30 situps x3 1 min planka x2
STRETCHA