AllmäntTipsTräning

Träning: Enkla övningar för ben & rumpa

Ser ut som en blandning av en femåring och Gollum men vad gör det om hundra år 🙂

Jag brukar få positiv respons för mina inlägg om träning och försöker vanligtvis få till det lite oftare. Men om jag ska vara ärlig så har jag knappt tränat någonting sedan April-Maj så därför har även inläggen uteblivit. Efter några vändor av sjukdom hoppas och tror jag att jag äntligen är tillbaks på banan igen! 🙂 Snacka om att man tappat mycket muskler och flås under dom här månaderna.. Känner mig så tung och trött i kroppen men det är bara att försöka fokusera på att efter varje övning man gör så gör man det enklare för sig själv till nästa gång. Jag var och tränade lite ben och rumpa här om dagen och tänkte dela med mig av lite övningar som enkelt går att göra på de allra flesta gymmen! Kan för övrigt verkligen tipsa er om att stretcha sätet på sättet som jag gör på bilden ovan, man kommer åt sååå bra. Extra bra att göra inför ett benpass 🙂

Första övningen jag vill tipsa om är en explosiv övning. Upphopp på box! Den här övningen blir även riktigt jobbig för andningen efter ett tag. Man kan lägga upp det lite som man vill, om man ska göra på tid, ett antal, långsamma, snabba, ja det finns många olika varianter. Ett tips för att göra det extra jobbigt är att även ta sats och hoppa när man ska av och ner, inte bara när man ska upp. Den här övningen brukar ge mig bra träningsvärk i vaderna dagen efter, något som jag vanligtvis brukar ”glömma bort” att träna… 🙂 Min favoritvariant på denna är i tabata variant. 20 sekunder hopp, 10 sekunder vila x8!

När det kommer till benen är det viktigt att inte bara köra övningar där du använder båda benen samtidigt. Då tar nämligen lätt det starkare benet över lite och kompenserar för det svaga. I den här övningen får varje ben jobba för sig och då bygger man bättre upp muskulaturen, stabiliteten och balansen. Jag vet inte riktigt om den här övningen har ett riktigt namn men jag brukar kalla den ”enbenskliv upp på en box” haha. Här är det ett ben i taget som får jobba upp på lådan för att sen gå långsamt ner igen, det andra benet är hela tiden helt utsträckt. Jag brukar antingen hålla i två kettlebels eller så kan man köra utan. Den här övningen ska göras noggrant och under kontroll, därför rekommenderar jag er att inte köra på tid utan istället fokusera på antal. Jag tycker att 8 kliv per ben x 3 brukar vara lagom! 🙂 Det kommer bräääännaaaa i rumpen.

Den här övningen mööördar kan jag lova er. Här får man kombinera styrka med flås på bästa sätt, en riktig pulshöjare. Antingen kan man ta en boll med lite lägre vikt och fokusera på att vara så snabb som möjligt eller så kan man ta en lite tyngre och låta benen jobba ännu hårdare. I vanliga fall (när jag är mer tränad än vad jag är nu) så brukar jag köra på antingen 8 kg eller 10 kg. Nu har jag kört på 3 kg (vid snabbare variant) eller 6 kg. Antingen brukar jag köra 20 stycken, sen vila, 20 igen, vila och sen 20 igen. Eller så kör jag tabataintervaller. Alltså 20 sekunder aktivitet, 10 sekunder vila x 8. Hitta bara en boll och en tålig vägg, sen är det bara att kötta!

Här har vi en övning som även kallast för ”pistol squat”. Vissa kan göra den helt utan att hålla i sig men jag behöver lite hjälp på traven för att orka samt hålla balansen. Har man inga TRX-band till hands kan man självklart hålla sig mot en vägg/bänk eller liknande. Även här så fokuserar man på ett ben i taget och man jobbar i långsamma knäböj. Det benet som inte böjs ska helst hållas så rakt som möjligt. Här brukar jag göra 10 per ben och sen 10 snabba upphopp innan vila. Då provocerar man fram riktig mjölksyra kan jag lova! Lite vila efter det och sen är det bara att köra omgång två och tre.

Här gör jag knäböj med en vikt framför kroppen. Jag tror att jag körde på cirka 10 kg. Vid utsträck position så lägger vi till en axelpress, alltså ska man lyfta upp vikten från bröstet ovanför huvudet. Att aktivera både nedre och övre delen av kroppen på det här sättet blir riktigt svettigt och jobbigt kan jag lova. Här kan man välja om man vill köra på tidsintervaller eller om man kör på antal 🙂

Lägg en viktplatta på magen (eller kör utan) och börja pumpa bäckenlyften, satan vad jobbigt det är alltså. Kan rekommendera er att blanda att köra djupa med att pumpa i högre position. Samt att jobba in och ut med knäna i högsta positionen, riktigt jobbigt! Rumpan SKRIKER efter detta kan jag lova er haha. Jag brukar tycka om att ha fötterna upp på en bräda eller liknande.

 

 

 

AllmäntOutfitsWanted

Fall Feelings

INNEHÅLLER REKLAMLÄNKAR

Jag har verkligen börjat gå loss lite nu på inköp av nya höstkläder. Eller okej, jag har börjat kika väldigt mycket; inte handlat så mycket – än! Ginatricot har verkligen såååå mycket fint inne just nu och jag har samlat tolv favoriter nedanför. De stickade tröjorna och väskan känns verkligen som ett måste. Tänk er de rutiga byxorna tillsammans med den bruna tröjan + vita sneakers.. mmm outfitdröm 🙂

1an // 2an // 3an // 4an // 5an // 6an // 7an // 8an // 9an // 10an // 11an // 12an

 

AllmäntRecept

Recept: Hemgjord Egg Benedict (Vegetarisk)


Som ni såg i ”min helg i bilder” så gjorde ju vi egen ägg benedict igår som en härlig söndagsbrunch. Jag beställer gärna det när jag är ute och käkar men har aldrig vågat ge mig på det där med att pochera ägg på egen hand. Det är ju så mycket godare med rinnigt ägg på mackan tycker jag. Vanligtvis brukar man ha bacon eller lufttorkad skinka på sin egg benedict, vi hade avokado och krispigt stekta champinjoner istället. Blev RIKTIGT gott!


Ingredienser pocherat ägg:
4 ägg
3 liter vatten
2 tsk ättika
3 tsk salt

Gör såhär:
– Koka upp vatten i en kastrull tillsammans med ättikan och saltet.
– Gärna lite större kastrull där du kan sätta fart på vattnet i en virvel.
– Sänk värmen så att vattnet sjuder. Tillsätt salt, ättika eller vinäger.
– Knäck ett ägg i taget i en liten kopp, typ en äggkopp eller liknande.
– Häll försiktigt ett ägg i taget i det sjudande vattnet.
– Låt ägget ligga i vattnet i cirka 3 minuter (inte mer).
– Ta upp med hålslev eller stekspade och lägg på en tallrik att rinna av.

Servera förslagsvis tillsammans med färsk bröd, hollandaisesås, champinjoner och avokado <3

AllmäntMin dag/helg i bilder

Min helg i bilder

INNEHÅLLER REKLAM FÖR CHIQUELLE.SE // INNEHÅLLER REKLAMLÄNKAR

Hej på er! Den här helgen har verkligen varit en underbar första helg tillbaka i Stockholm efter semestern och här kommer en sammanfattning av den i bilder och text. På fredagen hade jag och Mathilda poddinspelning inbokad och då var jag klädd såhär! Tröjan hittar ni HÄR. Just nu har jag ett samarbete med Chiquelle så om ni anger ”ANDREA” i kassan får ni 15% rabatt. Alltså bland annat på den här gosiga tröjan!


Efter en liten paus från varandra så möttes jag och Mathilda sen igen på kvällen. Vi har inte hunnit ses mycket alls sen vi kom hem från USA så det var skönt och kul att hänga lite utöver podden också. Mathildas fina tröja hittar ni HÄR.


Såhär var jag klädd! Tröja och kjol från Chiquelle som ni alltså kan handla med min kod ”ANDREA”.
Tröja – LÄNK // Kjol – LÄNK // Skor – LÄNK


Vi hade bokat bord på Un Poco som vi båda älskar! Vi tog en rätt tidig bokning vilket jag kände var skönt. Efter att ha rest så kan man vara rätt trött, eller i alla fall jag så att påbörja en middag vid halv tio kändes lite långt borta.


Till förrätt åt vi friterad mozarella och en tomatsallad.
 Jag glömde fota huvudrätten (mvh hungrig tjej) men här ser ni efterrätten som bestod av friterad oreo och sorbet. GOALS.


På lördagsmorgonen så stod klockan på nio för klockan elva hade vi pedikyr bokad inne i stan. Innan det gick vi till Kaferang för att äta frukost då vi inte orkat handla det efter att vi kom hem från Kreta..


Yoghurt, kaffe och avokadomacka <3 <3 <3
Gillar verkligen Kaferang. Det är så mysigt och lugnt där trots att det ligger mitt i stan.


Sen traskade vi vidare till Åhléns där jag hade bokat pedikyr åt oss. När vi var iväg på Gustavs jobbs sommarturné i Juli så sa vi att vi verkligen ville göra det när vi kom hem men det blev aldrig av. Sen sa vi att vi skulle göra det i Amsterdam istället men det blev inte av heller. Så då blev det en av Gustavs födelsedagspresenter istället 🙂


Jag AVSKYR att inte ha nagellack på tårna så att köra gellack på tårna funkar perfekt för mig! Nu bytte jag ut mitt ljusrosa till mörklila. Hösten mina tår är ready for ya!! 

Efter vår pedikyr promenerade vi runt lite i stan innan vi mötte upp Gustavs pappa för lite shopping och lunch. Vi hittade en riktigt grym rea, tyvärr bara för herrar men kul för dom 🙂

Jag hade på mig den här fina tröjan som ni hittar HÄR, går också att köpa med min rabattkod ”ANDREA” 🙂

Sen chillade vi bara hemma ett par timmar, åt mellis i sängen och lyssnade på musik. Sen var det äääntligen dags för..


Gustavs överraskningsmiddag! Som tyvärr inte lyckades hållas hemlig men ändå, jag och många av hans vänner planerade en liten försenad födelsedagsmiddag för honom vilket var så trevligt! Vi hade bokat bord på ett burgarställe och efter det gick vi till en bar innan vi åkte hemåt igen för att sen slumra sött 🙂


Vi vaknade av oss själva vid åtta ungefär och efter ett par timmars slöande i sängen så tog vi oss en sväng till mataffären för att kunna laga lite frukost. Mina jeans hittar ni HÄR och skorna hittar ni HÄR


Söndagsfrullen/brunchen blev ingen vanlig en, vi gav oss nämligen på att göra helt egna poscherade ägg! Båda vi två älskar ägg benedict och beställer gärna det på restaurang när det går men vi har aldrig testat själva.

Resultatet blev riktigt nice, tänkte att jag kan berätta hur vi gjorde steg för steg i ett annat inlägg <3
Tallrikarna hittar ni HÄR

Sen gav vi oss ut i det fina höstvädret. Vilken dag alltså! Vi promenerade omkring i några timmar och njöt av solen.

Kaffe vid vattnet <3 Vi hann även med en lägenhetsvisning. Har vi planer på att flytta? Haha nej men jag såg att det var visning på en lägenhet vi gick förbi så gick vi in för att kika lite. Tyckte verkligen om att gå på visningar innan jag köpte min lägenhet, så mysig söndagssyssla ändå. Trivs så bra i min lägenhet men börjar ändå längta lite efter nästa anhalt..

En annan typisk söndagssyssla: tvätta. Vi hade en hel del att tvätta efter Kreta-resan så vi passade på att boka tvättstugan istället för att tvätta allt i lägenheten. Så skönt att kunna göra båda! Att tvätta är typ den hemmasysslan jag gillar mest. HATAR att dammsuga exempelvis..

Den här tröjan hittar ni HÄR och går också att köpa med min kod ”ANDREA” som ger 15% rabatt <3

Medan tvätten var i full rulle så satte vi igång med söndagsmiddagen och det blev ”kött”bullar med potatis, brun sås och lingonsylt. GOALS

Gjorde dom här på ungefär samma recept som pannbiffarna jag skrev om för ett par veckor sedan. Ni hittar det receptet HÄR. Det här var i alla fall alla bilder jag hade att bjuda på från min härliga helg. Hoppas att ni haft det skönt och att ni är redo för en vecka tillbaka på jobbet eller skolan <3

GLÖM INTE KODEN ”ANDREA” SOM GER ER 15% RABATT PÅ CHIQUELLE.SE TILL OCH MED ONSDAG <3

AllmäntWanted

Fall Wanties

INNEHÅLLER REKLAMLÄNKAR från ginatricot

1an // 2an // 3an // 4an // 5an // 6an


1an // 2an // 3an // 4an // 5an // 6an

 

1an // 2an // 3an // 4an // 5an // 6an

AllmäntTexterTips

HUR JAG REDIGERAR MINA BILDER

Någonting som jag dagligen får frågor om både här i bloggen men främst på Instagram är: hur redigerar du dina bilder? Jag känner inte alls att det är någon sorts hemlighet och jag har många gånger berättat att jag gör det i Lightroom. Men för någon som inte är van vid Lightroom eller kanske aldrig tidigare använt det så tänkte jag nu i detta inlägg visa steg för steg hur jag redigerar mina bilder. Jag redigerar alla iphone-bilder i min telefon och alla kamerabilder på min dator – båda med Lightroom. Lightroom finns som gratisvariant på telefonen men då ingår inte alla redskap som jag använder mig av. Priset för detta redigeringsprogram ligger på 120 kr/månad. Kanske låter lite saftigt men om man redigerar bilder som jag gör varje dag i jobbsyfte så är det absolut värt pengarna.

 
BILD 1 – UTSIKT PÅ KRETA:
Här har jag först och främst gjort bilden lite varmare och mer rosa i tonen för att framhäva himlens fina färger. För att kunna göra bilden ljusare men inte förlora färgerna har jag dragit ner ”Högdradar” till aboslut lägsta och sen ljusat upp skuggorna istället för att justera ”exponering”. Efter det har jag gjort det gula i bilden lite rödare samt den ljusblå himlen lite grönare i tonen. ”Klarhet” gör bilden lite krispigare, klarare liksom.

 


BILD 2 – POOLBILD:
Här ser ni att jag gjort lite annorlunda i ljusredigeringen, just för att den skiljer sig rätt mycket från den första bilden. Jag har gjort bilden lite varmare (vilket jag nästan alltid gör). I den här bilden har jag redigerar fler färger än på första bilden. Det orangea i bilden är mörkare, det gula är rödare, det gröna är kallare grönt och det blå är mer grönt.

På datorn använder jag mig enbart av Lightroom och Photoshop. Det är i Photoshop jag gör collage och ihopsatta bilder som dom ovanför med text. Men på telefonen har jag några fler appar som jag använder mig av. VSCO känner ni säkert igen, där finns det massor med färdiga filter man kan använda sig av, både gratis och mot betalning. Kan verkligen rekommendera den appen för dom som inte vill lägga ner jättemycket pengar eller tid på sina bilder men ändå få riktigt bra resultat. Preview är en app där man kan planera sitt instagram-flöde. I know, det är galet men jag tycker det är skönt då jag får mindre beslutsångest kring vad jag ska lägga upp. Tycker det är skönt att ”planera lite”. Glitché är en app där man kan göra lite coola effekter men jag använder den inte alls ofta. Unfold är min nya favoritapp. Där man man göra riktigt snygga stories samt få till lite snygga ramar osv. Där redigerar man alltså inte ljus/färg utan text, ramar osv.

Och när det kommer till mina vloggar så klipper jag dom i Final Cut Pro och lägger på ett filter från Lightroom på dom så dom blir lite snyggare i färgen. Har ni några andra frågor så lovar jag att svara så bra jag kan i kommentarsfältet nedan 🙂

AllmäntResor

One night on the rooftop

Örhängen – H&M // Skjorta – Ginatricot // Shorts – Mango

Godmorgon på er och välkommen för mig hem till Sverige igen! Wow vad skönt det känns att vara hemma. Nu ska jag verkligen landa här hemma och komma in i rutiner igen och det finns ingen som längtar efter det mer än jag haha.. Jag har varit ur fas i över fyra månader nu och det ska bli så skönt att komma in i jobb – sov och träningsrutinerna igen. Någonting som är himla skönt är att jag faktiskt känner mig redo och taggad inför en Stockholms-höst nu. Jag har tidigare känt att jag inte alls vill att sommaren ska ta slut, haft svårt att acceptera det liksom. Men nu, nu är jag redo! 🙂


Innan vi åkte hem från Kreta så passade  vi på att besöka hotellets tak. Man får vanligtvis inte gå upp dit men vi fick det i och med att vi var där med Ving/Thomas Cook. Det var så fett! Förresten, hur mysigt är inte det här trädäcket? Jag fick verkligen sååå mycket idéer och inspiration till en framtida altan från det här hotellet. Älskar kombinationen av det grå, beiga och gröna överallt.


Poolområdet och allt runt omkring var så häng-vänligt. Vi var verkligen där från morgon till sen kväll innan vi gick och la oss. Något som också var riktigt nice var att solsängarna gick att skjuta ihop till en stor solsäng, perfekt för par som är lite kramiga 🙂


Jag tänkte ta en ny header-bild till bloggen och kom sen på att det kanske inte passar så bra med en sommrig bild när jag väl ska byta. Så det blev inget med det men glad var jag i alla fall 🙂 Hahah förresten när jag och Gustav gick klädda i dom outfitsen vi har på bilderna ovanför var det en hovmästare på restaurang som började prata italienska med oss. Vi ba sorry but what?? Han ba ”oj jag tog förgivet att ni var italienare med tanke på hur ni var klädda”. Lite kul tyckte jag.


WOW JUST WOW.


Fått så mycket frågor om dom här shortsen och dom är som sagt från Mango och jag köpte dom i våras någon gång. Vet inte om dom finns kvar i butik nu men ni kan ju ta en kik! Tycker dom är så fina och bekväma. Nu ska jag i alla fall fortsätta redigera dom två vloggar jag spelade in på Kreta så dom kan komma upp snart 🙂 Kram på er!

AllmäntRecept

Recept: Krämig tomatsås med quorn


Måste tipsa er om en riktig klassiker och favorit hos mig. En krämig tomatsås med quorn och pasta! Detta är verkligen en perfekt rätt att göra just med det man har hemma för pasta, quorn och krossade tomater; det har jag alltid hemma!

Ingredienser 3 portioner:
Quorn
Pasta för 3 portioner
1 burk krossade tomater
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
Sambal Oelek
Grönsaksbuljong
Matlagningsgrädde
Chilisås
Ketchup
Torkad Basilika
Torkad Oregano
Salt & peppar
Parmesan!!!


Gör såhär:
1. Stek quornbitar i lite olja, salt, peppar och någon annan valfri krydda.
2. Hacka löken och pressa vitlöken, stek den tillsammans med lite olja och sambal i en kastrull. Häll sedan i tomatkrossen och de övriga kryddorna + vispgrädden (så det blir extra krämig!).
3. När quornen är klar, häll i bitarna i tomatsåsen och låt dom puttra tillsammans på låg värme i minst 30 minuter för att smakerna ska binda sig ordentligt.
4. Sätt på pastavatten och koka enligt instruktionerna på paketet.
5. Servera tillsammans med parmesan, gärna i mängder hehe..

Detta blev verkligen överraskande gott, när jag hade ätit upp så bokstavligen slickade jag min tallrik ren haha.. Ni måste verkligen testa detta recept! Om ni vill ha tips om flera maträtter kan jag tipsa er om att gå in på kategorin ”Recept” här i bloggen, där finns massor av andra enkla och relativt snabba recept. Ni hittar kategorin HÄR!

Rekommenderade inlägg

Allmänt

My jacket – Look a like

INNEHÅLLER REKLAMLÄNKAR
Har fått såååå många frågor om den här jackan varje gång jag burit den, både via sociala medier och av folk på stan. Den är köpt på Urban Outfitters i våras för cirka 700 om jag inte minns helt fel. Nu såg jag att det kommit in en liknande på Ginatricot för en lite billigare summa.

Ni hittar den HÄR

AllmäntResor

Kreta-safari

INNEHÅLLER RELKAMLÄNKAR


Linne – LÄNK

Igår var en himla rolig dag! Först och främst var det Gustavs födelsedag <3 <3 Jag blev nästan rörd (eller okej, inte bara nästan) av tanken att vi faktiskt firar att han existerar, att just han föddes och nu finns. Underbar dag och underbar händelse jag vill fira för resten av livet ju. Han fick lite sån och presenter på morgonen och sen vid elva ungefär så samlades vi ett gäng influencers från Sverige, Belgien, UK samt folk som jobbar på Thomas Cook. Vi skulle på utflykt!!


Första stoppet för dagen var det ni ser bakom Gustav. Man skymtar en liten by till höger om honom, förut brukade vattennivån vara hela vägen upp dit men nu finns knappt något vatten kvar.

Nästan stopp var för att äta lite bröd med olivolja i en liten, liten by. Där träffade vi bland annat den här lilla vovven <3

Vår guide berättade att en stor del av dom som bor här aldrig någonsin lämnat byn. Dom har ALDRIG sett något annat än byn i hela sina liv. Vi hade alltså sett mer på bilresan dit än vad dom någonsin gjort. Sjuk insikt.


Dom hade en liten liten kyrka som ni ser mig posera framför 🙂

Det var vackra blommor överallt och i varje gatuhörn kunde man hitta en liten kisse. Den här gullungen var riktigt social och ville hänga med oss en hel del innan det var dags för oss att åka vidare <3 Kolla så söt 🙁

Mina shorts är från Mango, ryggsäcken från Urban Outfitters, skor från Vans och linnet hittar ni HÄR!

Innan vi bar oss av fick man plocka med sig vindruvor om man ville. Snacka om lyxigt att ha vindruvor växandes på sin garageuppfart

<3

Nästa gång vi stannade bilen var för att hälsa på en flock getter som vandrade längs bergsvägen. Jag måste erkänna att jag var liiite rädd. Det var verkligen stup längs vägarna och ja.. getterna kan ju stångas??

Gustav var inte rädd för att mata dom i alla fall 🙂

Hahah en get halv klättrade upp på Gustav och jag kände bara tack gode GUD att det inte var ombytta roller. Jag hade fan kissat på mig av rädsla hahaha 🙁

Vi var verkligen sååå trötta efter utflykten så när vi kom hem vid halv fem ungefär så la vi oss direkt i hotellsängen och bara vilade, redigerade bilder osv.

@andreaviktoria
Sep 17
Sep 17
Sep 15
Sep 13
Sep 13
Sep 12
Sep 11
Sep 11
Sep 10
Sep 10
Sep 09
Sep 09
×

Andrea Hedenstedt

Andrea Hedenstedt är en svensk influencer och inspiratör. Hon når hundratusentals unga kvinnor via sina kanaler varje vecka. Förutom bloggen är hon aktiv på Youtube, Instagram och även podden "Mathilda och Andrea". Andrea släppte sin första egna klädkollektion tillsammans med märket Na-kd i oktober 2017.

Powered by Cure - Influencer hosting