Allmänt

Godmorgon Juli!

INNEHÅLLER REKLAMLÄNKT-shirt – LÄNK
Godmorgon på er, eller okej nu är det väl ändå förmiddag när klockan är efter tio? Samtidigt känner jag verkligen att jag är inne i ett sommarlovs-mode så då kanske det fortfarande är morgon.. Jag har aldrig varit en person som sover sådär jättelänge men sommarlovet efter åttan sov jag till halv tolv varje dag, helt sjukt. Jag får verkligen ångest om jag sover för länge om jag ska vara ärlig. Man vill ju carpa that diem så att säga 😉

Idag är det måndag, 1a Juli och Gustav är tillbaka på jobbet så det känns som att en vanlig jobbvecka börjar för mig också. Har inte öppnat datorn sedan i onsdags vilket varit väldigt skönt men nu känner jag mig faktiskt väldigt peppad på att skriva, fota, redigera och tipsa. Har lyssnat på sååå bra poddar som jag måste tipsa er om lite senare. Sen har jag även redigerat klart en vlogg jag spelade in i helgen som kommer upp nu om en halvtimme typ.

Dagens frukost! Rysk yoghurt med jordgubbar och granola, finncrips med färskost, ett ägg och såklart; kaffe! Jag är verkligen besatttttt av jordgubbar just nu, typ min dyraste vana och största utgift just nu hehe. Dagens planer är att jobba hemifrån, åka till tippen och ikväll efter Gustav slutat jobbet träna tillsammans. En lugn och skön måndag helt enkelt <3

AllmäntResor

Hit vill jag i sommar!

Okej jag kan fan inte riktigt fatta att sommaren redan är i full gång. Det är liksom JULI på måndag, helt galet ju. Jag tror inte att jag har delat med mig så mycket av mina sommarplaner men det beror mestadels på att jag inte har så många som är spikade förutom min och Gustavs resa till Amsterdam. Det finns i alla fall några saker jag skulle vilja spika asap och jag tänkte berätta för er vad det är:


Bilder: hittade på Pinterest
Någonting jag tyvärr tror kan bli lite svårt men som jag vill mer än allt är att åka till Gotland. Jag var ju där förra sommaren i två dygn samt en helg i Oktober men jag vill ha meeeer. Jag vill så gärna uppleva några sommardagar på Gotland igen. Får se om jag och Gustav kanske får till någon långhelg eller något, skulle vara dömmmeeeennnn.


Bilder: hittade på Pinterest
Nästa resmål inom Sverige är Varberg. Jag har hört massor med bra om Varberg men det är väl inte själva resmålet i sig jag är mest taggad på utan det är slippa vara utan min kille i en vecka hehe.. Gustav ska jobba i Varberg vecka 29 och det skulle vara väldigt kul om jag kunde åka med. Eller åka med och åka med, skulle ju självklart få fixa eget boende osv och det är där skon klämmer så att säga. Inte det lättaste att hitta verkar det som 🙁

AllmäntFrågor & SvarTexterTräning

Svarar på era träningsfrågor – Del 2

Hur skapar du dina egna pass? Vad ska man liksom tänka på när man kombinerar olika övningar?
Svar:
Jag brukar ofta utgå ifrån vad jag är sugen på om jag ska vara ärlig. Ibland är det ett visst typ av upplägg jag är sugen på, typ amrap, emom, styrka, kondition osv. Eller så finns det en viss övning jag vill få med, exempelvis DB snatch och då planerar jag kring det. Jag är verkligen inget proffs på att planera pass utan utgår väldigt mycket ifrån vad jag tycker är roligt och lite kring vad jag vill bli bättre på. Hämtar ofta inspiration från Instagram eller gruppass jag varit på. Brukar spara en del pass på instagram och kanske använda det som mall, byta ut lite saker, lägga till och ta bort osv. 

Planerar du att träna lika ofta under sommaren?
Svar:
Jo men det gör jag! Förra sommaren hade jag ett träningsuppehåll vilket jag inte mådde superbra av. Kommer förmodligen inte kunna eller orka träna exakt lika mycket som jag gör nu när man är på semester men målet är ändå att träna regelbundet, jag mår ju bra av det liksom. Nu kommer jag inte vara bortrest på samma sätt som förra sommaren så kommer nog ha betydligt enklare att fortsätta med mina rutiner.

Vad är dina topp 3 favoritövningar att ha med i en wod just nu?
Svar: Just precis nu (kan komma att ändras inom några dagar haha!) så är det… DB snatch, push jerk och pull ups (trots att jag ”bara” klarar två icke strikta i rad). Push jerk brukar jag dock inte ha med i wod utan brukar öva på det separat.. Så kanske får byta ut den till airbike. Man ba det är verkligen det jobbigaste du vet så hur kan det vara en favorit hahah?

Tänker du på något speciellt gällande kosten när du tränar som du gör?
Svar:
Jag tänker inte supermycket på kosten men det jag tänker på när jag väl gör det är; att få i mig tillräckligt med mat och näring utifrån hur jag tränar. Jag vet att jag tränar väldigt hårt vilket betyder att jag egentligen måste äta mer än vad jag gör nu för att min kropp ska må så bra som möjligt. Förutom mängd brukar jag tänka på att få i mig mer grönsaker, frukt, vatten och protein typ. Det funkar liksom inte att träna högintensiv träning/crossfit och äta sallad med sallad, det är långt ifrån optimalt om man vill återhämta kroppen och bygga kroppen till att bli starkare av träningen. Fyller man inte på tillräckligt med bränsle så bryter man istället ner den. Så jag det jag tänker är typ: fyll på med mycket och bra bränsle! <3

Hur ska man ens våga börja gymma som total nybörjare?
Svar:
Jag skulle be en kompis som är lite mer van följa med och visa lite maskiner och övningar så man känner sig lite tryggare. Alternativt gå med en kompis som också är nybörjare så kan ni lära er tillsammans. Sen tror jag att det är viktigt att inte ta ”gymmet” på så stort allvar. Absolut att folk där verkar ha koll på vad dom gör men det är ju för att dom varit där mycket. Det är ingen idé att någonsin jämföra sig och framförallt inte med någon som spenderat flera år på gymmet, såklart han eller hon har koll på läget då! Man får påminna sig själv om att vara snäll mot sig själv, det är klart du som nybörjare inte kommer kunna allt, vara starkast på allt eller orka mest. 

Hur håller du motivationen uppe? Vad gör du när motivationen sviker?
Svar:
Jag håller motivationen uppe genom att träna det jag tycker är roligt. Skulle jag träna som jag gjorde när jag gick på gymnasiet skulle jag har väldigt svårt att motivera mig till daglig träning. Då tränade jag alltid på gym med maskiner vilket jag egentligen tyckte var rätt tråkigt, det resulterade ju också i att jag slutade. Man måste hitta någonting man tycker är roligt, någonting man mår bra av. Det kanske känns lite tjatigt men det tycker jag är så sjukt viktigt! När motivationen sviker mig så gör jag två olika saker. Första alternativet är att jag skiter i att träna den dagen eller dom dagarna. Andra alternativet är att jag pushar mig själv till att träna ändå för att jag innerst inne vet att jag kommer må bra av det när jag väl är igång. Dagar när det känns lite tungt psykiskt brukar jag köra övningar eller upplägg jag är duktig på, som en liten egoboost. 

Hur känner du kring balansen mellan att vilja träna och att behöva/borde träna?
Svar:
För mig ser den väldigt bra ut idag, jag känner aldrig att jag ”måste träna” utan enbart att jag vill träna. Ibland kan jag absolut tänka att jag borde träna vissa delar av kroppen för att inte få ont eller liknande. Jag får exempelvis rätt ont i ryggen när jag är dålig på att träna rygg/mage, det är någonting jag lite får påminna mig själv om att jag bör göra men inte på något sätt som känns jobbigt. 

Kan du lista några saker som kan motivera mig till att träna oftare hehe?
Svar:
Jag ber om ursäkt om jag låter tjatig nu men jag har ju ett svar som jag tycker är så viktigt; hitta någonting du tycker är roligt. Är någonting roligt blir det väldigt mycket enklare och du behöver inte motivera dig själv på samma sätt, då längtar du ju efter din träning. Men förutom det så tycker jag att det är väldigt viktigt att peka på de hälsofördelar som finns när det kommer till att röra på sig. Också de hälsorisker som uppstår när man inte motionerar och tar hand om sin kropp. Men här är i alla fall några bevisade hälsofördelar man får utav regelbunden motion:

Benskörheten minskar
Ditt hjärta blir starkare
Fysisk aktivitet motverkar depression
Mindre risk för diabetes
Förbettrar sömnkvaliten
Stärker imunförsvaret
Träning ökar din kognitiva förmåga.
Ökar din energi och ork.
Minskar risken för alzheimers.
Minskar risken för parkinssons.
Minskar risken för att dö i förtid.

Du lever alltså ett längre och friskare liv. Jag kan faktiskt inte i min vildaste fantasi förstå hur man kan välja att bortse från all denna fakta. Det gäller att hitta något man tycker är roligt och sen kommer allt det här (och mycket mer) på köpet. <3

Vad har du för mål med din träning 2019?
Svar:
Jag har som mål att bli starkare, sen har jag absolut lite mer specifika mål gällande vissa övningar osv. Inom crossfit så känner jag mig i dagsläget rätt begränsad på grund av att jag inte kan gymnastiken för fem öre. Jag skulle exempelvis vilja klara av korrekta toes to bar, chest to bar, handstående osv. Men tror inte det är rimligt att kunna allt det inom ett halvår. Träningen är inte så strikt för mig och därmed har jag sällan så ”hårda” mål som jag verkligen följer upp utan fokuserar mest på det jag tycker är kul. Dock har jag ju som mål att börja planera min träning lite bättre så jag faktiskt blir starkare och inte bara bryter ner mig själv hehe..

Har du några tips på hur man ska lära sig göra clean jerk och push jerk? Hur ska man börja haha?
Svar:
Jag har inga specifika tips på just dessa övningar men jag har några generella tips. Det finns sååå mycket bra videos som förklarar olika styrkelyft / crossfitövningar. Jag har lärt mig så mycket genom att bara titta på youtube. Sen är det bara att ge sig ut och testa. Ett annat tips är att be någon du känner som kan visa dig och tipsa dig, det är alltid skönt att få live-kommentarer på vad man ska tänka på.

Här är en tjej som förklarar både push press och push jerk som jag själv har kollat på!

Jag undrar på riktigt hur du blivit så STARK. Hur tänker du kring att öka vikter?
Svar:
Jag måste säga att jag blir så glad över att höra detta för även om jag verkligen försöker att bara fokusera på min egna träning så är det i princip omöjligt att inte hela tiden jämföra sig med andra. Vilket är rätt orimligt också i och med att jag testat många av de övningar jag kör nu första gången för typ… 5 månader sedan? :)… Rimligt att jämföra det med andras 5 års progress då. NOT. Haha nej men jag vet faktiskt inte riktigt. Jag är rätt orädd inför att testa nya vikter och har ingen rädsla eller noja inför att inte klara en övning. Jag vet inte huuur många gånger jag har ramlat på gymmet för att det varit för tungt, men då känner jag verkligen ”if you never try you will never know”, helt plötsligt så klarar man det ju.

Så roligt att du fastnat för crossfit! Har du någon favv? Emom? Amrap? Tyngder?
Svar:
Haha jaa det är så kul! Hmm.. Jag gillar långa amraps, har lite svårare för korta ampraps. Jag gillar verkligen emom-upplägg, att jobba hårt för att få längre vila gillar jag verkligen. Förutom det så gillar jag det mesta som involverar en stång och hantlar, kettlebells är jag lite trött på just nu.

Vad tycker du om appar som Lifesum där man trackar kalorier, fett, protein med mera?
Svar:
Precis som med det mesta tror jag att det är upp till varje person. För en viss person så funkar det superbra och för vissa är det på snudd till livsfarligt. Jag har faktiskt appen men har bara använt det vid tre olika tillfällen/dagar än så länge. Detta för att jag är nyfiken på hur mycket jag får i mig per dag. Känner man att man kan göra det utan att må dåligt pyskiskt så tror jag absolut att man fysiskt kan må bättre av att tracka sin mat.

Om någon säger att de tar 60 kg i marklyft, är det inklusive stången eller utan stången då? Mvh förvirrad haha.
Svar:
Inklusive stången! Det finns lite olika stänger men oftast väger stången 20 kg. Så om man tar 60 kg i marklyft tar man stången + 20 kilo på varje sida <3 

Kan inte du tipsa om några favoritställen att träna på med Bruce?
Svar:
Joooo såklart! Några av mina favoriter är:
Wörkout the center
Yoga Shakti Slussen
Yin & Yang Yogastudio

Switch Gym
Vici Athletics
Tresor By Fightbox
Gymmet Liljeholmen
Odenplan Fightgym
Fit4Life Sofo
Fit4Life Vasastan
Sthlm Barre
Acid Training

 

AllmäntMin dag/helg i bilder

Sommarlovet

INNEHÅLLER REKLAMLÄNKAR


Nej men OJSAN vilken trevlig kväll man hade igår då. Jag, Anna och Elsa möttes upp på söder vid sjutiden och satte och för att äta tapas. Vi fick lite feeling efter den festliga midsommarhelgen och beställde in sangria till maten. Jag gillar ju inte sangria på rödvin i och med att jag inte gillar rödvin men detta mina vänner, det här var drömmigt värre. Det var lite svalare igår men det gick ändå bra att sitta ute och äta vilket alltid är härligt. Efter en lång och GOD middag med mycket snack gick vi vidare till…


Bleck! Älskade Bleck. Inte bara är det en riktigt trevlig och nice bar, dom visar också fotbollsmatcherna på storbildsskärm som ni kan se på bilden. Blev så glad över att det var så mycket folk och ännu roligare var det att skrika i eufori tillsammans. Jag hade faktiskt liiiite ångest över att jag var borta under fotbolls-VM förra året så är jäkligt glad över att vara hemma under detta VM! Snacka om att tjejerna spelade riktigt jäkla bra, så impad av dom.

Såhär såg jag ut igår kväll när det var dags att börja promenera hem till Årsta. Har faktiskt bestämt mig för att försöka gå och cykla så mycket som möjligt nu på sommaren, man är ju verkligen beroende av kollektivtrafiken oktober-mars så när man väl ”kan” vara ute vill jag vara det. Byxorna är ni många som frågat om, dom har jag köpt på Från Ö-A <3

Liknande jeans – LÄNK // Tröja – LÄNK // Skor – LÄNK // Väska – LÄNK

AllmäntVideoinlägg

Vlogg: Så tänker jag kring kost


Alltså kan jag någonsin få göra en vlogg utan att det ska bli strul med redigeringen? I don’t think sååååå. Nu är i alla fall vloggen jag spelade in för exakt en vecka redo och klar uppe på tuben. I den här vloggen så försöker jag visa det mesta av vad jag äter på önskemål av er samt så berättar jag kring hur jag tänker kring min kost. Jag har ju tidigare sagt att jag inte tänker så mycket på min kost men sanningen är faktiskt att det har förändrats lite på sistone (obs det är med största sannolikhet inget snack som kommer trigga någon). Pratar ingenting om att äta mindre eller ”nyttigare”.

Hoppas ni gillar vloggen <3 

AllmäntTräning

Min måndag & veckan som kommer


Heeej! Även om klockan bara är 13.00 när jag skriver detta så känns det som att den här dagen redan har varit så himla lång. Det känns ofta så dagarna vi har bootcamp även om jag bara går upp två timmar tidigare än vanligt. Det känns väl så i och med att jag då går iväg och ”gör något”. Imorse var det i alla fall vårt sista måndagspass för denna omgångs bootcamp vilket känns lite sorgligt. Man har ju lärt känna tjejerna nu och alla har verkligen utvecklats något enormt. Idag var det jag som höll i passet och då var det styrka som stod på schemat, kan slå vad om att dom kommer ha träningsvärk imorgon moahhahah…

Efter bootcampet så åkte jag själv till gymmet för att möta upp min kompis Sofia. Vi tränade tillsammans förra måndagen också vilket ni kan se i min vlogg som släpps 15.00. Det var också det passet jag publicerade för typ en vecka sedan (det på takterrassen). Idag var vi inte utomhus men det gjorde ingenting. SATAN i jävla gatan vilket jobbigt pass vi körde haha. I slutet stod jag verkligen och såg suddigt och sa ”det känns som att jag ska dö” haha. Det sjuka är ju att det är den känslan som är så jävla skön att uppnå ändå, eller ja i alla fall när den börjar avta haha. Vi körde en team wod som såg ut såhär:

E7MOM – 35 min 
a) 40 cal air bike + 100 wall balls 9/6 kg
b) 40 cal row + 100 toes to bar
c) 40 cal air bike + 100 deadlifts 60/40 kg
d) 40 cal row + 100 burpees
e) 40 cal air bike + AMRAP power cleans 60/40 kg

På 7 minuter ska man alltså klara varje ”set/bokstav”. Så det första sju minuterna gick till att cykla 40 cal tillsammans följt av 100 wall balls tillsammans. På cykeln (och rodden) körde vi 10 cal var upp till 40. Sen körde vi 10 reps i taget på allt förutom burpees då körde vi 5 i taget. Vi skalade denna wod lite och körde toes to bar varvat med sit ups och tuck ups. Sen när det kom till burpees så körde vi så långt vi hann på 6 minuter så vi fick en minuts vila innan det var dags för sista omgången. Nej men alltså att cykla tar verkligen slut på mig på ett sjukt sätt, bra att Sofia pushade mig haha!

Efter passet så promenerade jag hem genom min lilla favoritväg och sen städade jag lite hemma innan det var dags för lunch. Var verkligen sååå hungrig redan vid elva men så blir det väl efter ett pass som detta hehe. Nu sitter jag på soffan och planerar lite inför veckan som kommer.

Måndag: Förutom det ni redan läst om + tvättstugan så ska jag äta middag med Anna och Elsa ikväll. Ser verkligen fram emot det, det blir tapas. SÅ nice ju.

Tisdag: Jobba hemifrån och träna är de enda planerna.

Onsdag: Sista onsdagspasset för bootcampet! Förutom det inga planer mer än att jobba. 

Torsdag: Mini-semester eller hemester, vad man nu vill kalla det. Nej men Gustav har semester den här veckan och kommer hem från sin kompis landställe på onsdag så på torsdag och fredag tänker jag att jag också ska köra lite semester tillsammans med honom. Så ska försöka förbereda inlägg under måndag, tisdag och onsdag inför dessa dagar vi bara kan njuta av ledigheten tillsammans.

Fredag: Samma som torsdagen egentligen. Det är så skönt att allt går på halvfart nu under sommaren tycker jag <3

 

AllmäntMin dag/helg i bilder

Dagen efter

INNEHÅLLER REKLAMLÄNKAR


Dagen efter midsommar vaknade jag och Gustav upp hemma hos min pappa strax efter tio. Vi sov faktiskt till längre än tio både i fredags, lördags och söndags vilket är ganska sjukt i och med att jag inte tror att det har skett en enda gång förutom nu under hela året haha. Antar att vi både behövde ladda upp och återhämta oss. Vi började dagen med att städa, städa och återigen städa. Även fast det inte var röjigt i fredags så blev det ändå rätt stökigt men efter en timme var allt återställt och vi satte oss ute i solen. Vi gjorde i ordning lite iskaffe, så jäkla gott.


Vet att man kan göra iskuber av kaffe men vi hade inte riktigt tålamodet för det så körde bara kaffe + kall mjölk + isbitar istället.


Topp – LÄNK // Shorts – LÄNK
Efter några timmar så promenerade vi hem till min mamma, vi var bjudna dit på middag. Jag såg ut såhär, haha man ser att jag är lite trött men var gör det.


Fina fina fina sommar jag älskar dig så det gör ont 🙁


Nora hade färgat håret vilket jag tycker blev riktigt snyggt!


Bella var såklart med <3


Lite snacks innan maten.

Och efter! Ni ba men perfekt man ser en halv godis haha..
Bästa Nora hade gjort jordgubbsmilkshake till oss! Gjord på mjölk, vaniljglass och svenska jordgubbar. Så sjukt gott!

@andreaviktoria
jul 17
jul 15
jul 14
jul 10
jul 10
jul 07
jul 04
jul 02
jul 01
jun 30
jun 27
jun 25
×

Andrea Hedenstedt

Andrea Hedenstedt är en svensk influencer och inspiratör. Hon når hundratusentals unga kvinnor via sina kanaler varje vecka. Förutom bloggen är hon aktiv på Youtube, Instagram och även podden "Mathilda och Andrea". Andrea släppte sin första egna klädkollektion tillsammans med märket Na-kd i oktober 2017.

Powered by Cure - Influencer hosting